跑步機(jī)怎么跑步有減肥效果
太胖是不行的，需要減肥，很多人都采用跑步來減肥，如果遇到下雨天或者沙塵暴天氣，不想出去外面跑步，又想采用跑步方式減肥，買臺(tái)跑步機(jī)就是最合適了。那么在跑步機(jī)跑步有技巧嗎？怎么跑步才最具減肥效果？朋友們跟著小編的步伐來看看。
慢速跑
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
中速跑
中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
減速跑
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從高慢慢降到10度，持續(xù)15分鐘左右。
好了，看完了文章，大家可以了解到跑步要分三種速度來跑。其實(shí)，要想達(dá)到很好的減肥效果，并沒有特別的規(guī)定，每個(gè)人的體質(zhì)和承受能力不同，都有適合自己的最佳減肥效果，所以一定要找到合適自己的鍛煉方式和方法。最后，也要保持合理飲食，有效運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持才有效果。
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