減肥可以說得上是女性朋友們?nèi)粘Ｉ钪械念^等大事，許多事情都離不開減肥。而成功減肥的一個(gè)關(guān)鍵要素就是要控制好我們的飲食，因此不少女性朋友都會(huì)采取節(jié)食的方法來減肥。那么大家知道哪些比較有效的節(jié)食減肥食譜嗎？

節(jié)食減肥食譜

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

午餐：芹菜二米粥，番茄豆腐豆芽湯。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

節(jié)食減肥的危害

一、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

營養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/span>

二、成為易胖體質(zhì)

長期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正常活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

三、極易反彈的更高

大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來后，很多MM會(huì)自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長及擴(kuò)張。

本篇文章介紹了一款比較有效而且健康的節(jié)食減肥食譜，能夠有效地兼顧節(jié)食以及營養(yǎng)的攝入，各位女性朋友趕緊記起來吧！而節(jié)食減肥雖然是減肥的一個(gè)必然要素，可是如果過度節(jié)食對(duì)于身體的損害是很大的，因此我們一定要控制好。