夏天的時候很多女性都出現(xiàn)了脫發(fā)的情況，這一方面與夏天這個季節(jié)新陳代謝加速有關，另一方面很多女性的脫發(fā)非常嚴重，讓人非常擔憂。其實夏天脫發(fā)嚴重可以通過食療的方式來進行改善，那么夏季脫發(fā)嚴重吃什么比較好呢？

一、牡蠣

牡蠣含豐富的鋅，缺乏鋅可能導致脫發(fā)，睫毛也可能受害。缺乏鋅會導致干燥易脫落的的頭皮。85g的牡蠣，就達到493%得每日攝取量，牡蠣還有高蛋白質(zhì)。頭發(fā)的成分約97%是蛋白質(zhì)，沒有足夠的蛋白質(zhì)，你的身體不能替換每天自然掉落的頭發(fā)，而且可能產(chǎn)生干燥、易斷裂和脆弱的頭發(fā)。

其他選擇：由麥片和全麥面包、堅果、牛肉和雞蛋中補充鋅。

二、鮭魚

鮭魚富含蛋白質(zhì)和維生素D（這兩者都是堅韌頭發(fā)的關鍵）鮭魚中含有的omega-3脂肪酸。我們的身體不能制造這些身體長出毛發(fā)所需要脂肪酸。約有3%的頭發(fā)軸是來自這些脂肪酸。omega-3脂肪酸被發(fā)現(xiàn)在頭皮皮膚的細胞膜中，保持頭皮和頭發(fā)水分的天然油脂。

其他選擇：如果你不愛吃鮭魚，也可以從如：沙丁魚、鱒魚，以及像酪梨、南瓜子和核桃中獲得必需脂肪酸。

三、雞蛋

除了大量蛋白質(zhì)，雞蛋有四個關鍵礦物質(zhì)：鋅、硒、硫鐵。鐵尤其重要，因為它能幫助細胞攜帶氧氣到毛囊，缺乏鐵（貧血）是脫發(fā)（特別是女性）的主要原因。

其他選擇：還可以提高鐵儲存來自于動物，包括雞、魚、豬肉和牛肉。

四、優(yōu)酪乳

優(yōu)酪乳富含高單位有有利于頭發(fā)的蛋白質(zhì)、維生素B5（泛酸，通常會在頭發(fā)護理產(chǎn)品標簽中看到的成分）維生素D。F有新研究指出維生素D和毛囊健康有關連，但究竟如何作用還不清楚。

其他選擇：乳酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也適合。

五、菠菜

菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C有助于保持健康的毛囊和頭皮油脂流動。

其他選項：同樣富含營養(yǎng)的深色葉菜類蔬菜，如花椰菜、芥蘭。

六、核桃

這些是唯一有大量omega-3脂肪酸的堅果類型。他們還富含生物素和維生素E，由于頭發(fā)會曝曬在陽光下，缺少保護與屏障，所以這是很好的食物。有助于防止細胞DNA的損傷。太少生物素也可能導致脫發(fā)。核桃中也含有銅，一種有助于保持頭發(fā)顏色自然豐富、潤澤的礦物。

其他選擇：嘗試使用核桃油，或在炒菜時用核桃油取代油菜籽或葵花油。

本文介紹了夏天脫發(fā)嚴重可以多吃一些的食物，如果你夏天出現(xiàn)了脫發(fā)嚴重的情況，那么你可以多吃一些本文所講的這六種食物，經(jīng)常多吃一些可以讓你的秀發(fā)得到很好的營養(yǎng)補充，可以讓你脫發(fā)的情況獲得一定程度的好轉(zhuǎn)哦。