瑜伽是都市人非常流行的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體而且還可以通過(guò)瑜伽的呼吸法和冥想法來(lái)改善人們的心情以及放松壓力。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)很好的放松壓力的方式。其實(shí)瑜伽入門并不難，在家自己也可以練習(xí)。

瑜伽入門的基本動(dòng)作有哪些：

姿勢(shì)一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身，雙臂上舉時(shí)吸氣。

姿勢(shì)三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

姿勢(shì)四：騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

練習(xí)瑜伽的好處

瑜伽的好處有很多，可以幫助人們消除多余的脂肪；改善消化功能，消除便秘；使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)；提高個(gè)人注意力集中的能力，也有助于提高工作效率。

練習(xí)瑜伽的時(shí)候切忌空腹，一般在用餐后一小時(shí)后進(jìn)行瑜伽練習(xí)并且在練習(xí)瑜伽過(guò)程要拆掉所佩戴的首飾。經(jīng)常聯(lián)系瑜伽的人，身心會(huì)比較放松，心態(tài)也會(huì)比較平和不會(huì)那么繃緊，身體跟著靈活起來(lái)，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)也會(huì)有好處，最重要瑜伽也有減肥的效果