若打算在哺乳期減重，則建議每周減重不超過0.5公斤，飲食方面可適度減少脂肪及醣類，其他各大類食物則應(yīng)均衡的攝取，并適時(shí)補(bǔ)充綜合維他命，這樣寶寶就能從媽咪身上獲取足夠所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　少吃、多動(dòng)、有恒心

　　事實(shí)上減重的原理大家都知道，但還是很多人就是做不到，因此若自己努力了好一陣子，體重卻減不下來，就需要專業(yè)的醫(yī)療營(yíng)養(yǎng)團(tuán)隊(duì)來幫忙了。

　　先來擬個(gè)減重計(jì)劃吧！首先，要先設(shè)定目標(biāo)，目前專家建議一周體重下降的幅度在0.5～1公斤、3個(gè)月減重5%～10%是安全、且可以達(dá)成的。

少吃多動(dòng)不能少

　　少吃

　　飲食方面，每天必須減少500～1,000卡的熱量攝取才能夠達(dá)成這個(gè)目標(biāo)?！吧俪浴辈⒉淮硪淌莛囸I，因?yàn)轲囸I感容易讓自己放棄而減重失敗，所以要有技巧的吃，并同時(shí)滿足口欲及腹欲，這樣的減重才容易持久。

　　減重時(shí)期挑選以低脂、低糖、低鹽、高纖維為原則，進(jìn)食順序則建議先喝清湯、再吃大量的青菜，等覺得半飽后再開始吃飯和肉類，這樣才能在吃得飽的情況下攝取較少的熱量。此外，養(yǎng)成在正餐之外不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料的好習(xí)慣，餓的時(shí)候只以低熱量高纖的水果如西紅柿、大番石榴、青蘋果等當(dāng)點(diǎn)心，才能夠維持節(jié)制飲食的成果喔！

　　多動(dòng)

　　“多動(dòng)”，包括了日常的“活動(dòng)”與“運(yùn)動(dòng)”。要增加日?；顒?dòng)，在家多走動(dòng)及適度做一些負(fù)荷輕的家事是不錯(cuò)的方式。此外，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著，能爬樓梯就不要坐電梯，這些好習(xí)慣也能在日常生活中，無形中增加熱量的消耗。

　　坐月子時(shí)，仍建議在不影響傷口愈合的前提下，在床上做一些溫和的運(yùn)動(dòng)如舉手、抬腿、肢體伸展等，這樣也可避免因久臥而造成腰酸背痛的情形。一旦決定要積極的減重，在運(yùn)動(dòng)的處方上，建議至少需達(dá)到“531”運(yùn)動(dòng)原則：每周運(yùn)動(dòng)至少5天、每天30分鐘以上、心跳持續(xù)達(dá)到110下以上。

　　“快步走”為目前最有效，且最容易達(dá)成的有氧運(yùn)動(dòng)。萬一因?yàn)楣ぷ骷罢疹檶殞毝鴮?shí)在忙不過來，無法每天運(yùn)動(dòng)，至少也要在平常多走路，每天累積一萬步的運(yùn)動(dòng)量，才能夠有效提高新陳代謝率，維持減重成果。

　　另外，補(bǔ)充足夠的水分，以泡溫水澡代替淋浴，維持高質(zhì)量的睡眠，并時(shí)常保持愉快的心情，對(duì)減重也是很有幫助的。

　　成為窈窕媽咪非夢(mèng)事

　　只要營(yíng)養(yǎng)攝取均衡，避免太過劇烈運(yùn)動(dòng)，媽咪們?cè)诋a(chǎn)后力行減重計(jì)劃，并不會(huì)減緩身體的復(fù)原，也不必?fù)?dān)心影響寶寶的營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　想要恢復(fù)曼妙身材的媽咪們，趕緊準(zhǔn)備好你的瘦身白皮書，掌握6個(gè)月的黃金瘦身期，保持愉快的心情，努力不懈的達(dá)到減重目標(biāo)，相信你也能夠成為身材玲瓏有自信的辣媽喔！

　　小編總結(jié)：

　　產(chǎn)后進(jìn)行身材的修復(fù)是很多媽媽都要做的。但是在給自己進(jìn)行減肥之前，不僅要知道自己的自己的身體狀況如何，還要知道自己適合什么的減肥方法才是最好的。