堅(jiān)持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不可過(guò)大，要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量?；顒?dòng)范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專(zhuān)業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果會(huì)更好。

　　產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹肌和骨盆底的肌肉。

　　你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動(dòng)和俯臥位的腰肌活動(dòng)，

　　仰臥時(shí)，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動(dòng)作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動(dòng)兩腳。然后可以作提肛運(yùn)動(dòng)，使肛門(mén)交替收緊、放松。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐是強(qiáng)健腹部肌肉的重要措施。練習(xí)時(shí)取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行，開(kāi)始時(shí)每天做一兩次，每次完成幾個(gè)動(dòng)作即可，以后可以增加動(dòng)作次數(shù)。

　　前面曾經(jīng)介紹的腰背運(yùn)動(dòng)，也適合于健美訓(xùn)練。你可取仰臥位，髖和腿略放松，分開(kāi)稍屈，腳平踏在床上，盡力抬臀部及后背，然后放下。也可以取跪姿，兩膝分開(kāi)，肩肘垂直，兩臂平放在床面，腰部左右旋轉(zhuǎn)。

　　月子過(guò)后，還可以參加室外運(yùn)動(dòng)，其中最好的項(xiàng)目是散步，每周堅(jiān)持走4次，每次半小時(shí)以上，行程不少于2公里。如果社區(qū)內(nèi)有體育鍛煉設(shè)備，也可以積極使用。