鞏固肩部
剖腹產(chǎn)后的幾個(gè)月里，你可能會(huì)變得聳肩、駝背，下意識(shí)地“保護(hù)”腹部的傷疤。除了身體變化帶來的這些可能，如果你還有很多不良的姿態(tài)習(xí)慣，那么在懷孕到生產(chǎn)的這段時(shí)間里，會(huì)變得更嚴(yán)重。你的上背部會(huì)變圓，而且肩背部會(huì)產(chǎn)生不適和疼痛。
1、為了加強(qiáng)鍛煉胸部和后背部的肌肉，讓你的肩部不致于變得渾圓，保持背部挺直坐在椅子上，抬頭挺胸，將雙臂側(cè)舉起，肘部彎曲成90度角。
2、手臂保持恰當(dāng)?shù)慕嵌?，將前臂向前彎曲，置于面部正前方，盡可能地靠近面部，肘部抬起，保持肩胛骨收緊。慢慢地重復(fù)做6到8次，坐著或站著都可以。
安全的抱起寶寶
至少在寶寶出生后的前三個(gè)月，一定要在抱起孩子的時(shí)候特別的注意，以免背部受到傷害，或者拉傷傷口。
一定要記住，通常情況下，單膝跪地，試著抱起孩子的時(shí)候，要盡量靠近寶寶，然后舉起他，抱緊他。收緊腹部的肌肉，讓腿部緊張受力。這個(gè)練習(xí)同樣適合帶寶寶出門時(shí)將寶寶從車?yán)锉С鰜淼臅r(shí)候。
繃緊腹部
為了加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉，平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放。將雙手置于髖骨上方，向上拱起脊柱，然后平躺充分與地板接觸?，F(xiàn)在，找到一種介于這兩種狀態(tài)之間的姿勢(shì)（感覺你的脊柱處于最自然的狀態(tài)）。保持脊柱最自然地狀態(tài)，收緊腹部肌肉并均勻地呼吸，向前方伸展右腿，腳正好于地板上方。右腿回到初始狀態(tài)，換左腿重復(fù)以上步驟6到8次。
肌肉再訓(xùn)練
在孕期和生產(chǎn)以后，健身球是鍛煉的一種最好的小道具之一。這種65厘米圓圓的健身球可以幫助你很好地循序漸進(jìn)的鍛煉。剖腹產(chǎn)后有些姿勢(shì)會(huì)很不舒服（如腹部靠在健身球上），它可以幫你回復(fù)體態(tài)。產(chǎn)后，你的背部肌肉需要重新調(diào)節(jié)。簡(jiǎn)單地坐在健身球上，擺動(dòng)骨盆進(jìn)行練習(xí)，能很快使這些肌肉重新得到訓(xùn)練。
等到手術(shù)后警報(bào)解除了，你可以嘗試著開始一些簡(jiǎn)單、強(qiáng)度不大的練習(xí)，也可以重新開始健身房的鍛煉了。但是一定要記得告訴健身教練，你正處于剖腹產(chǎn)后的恢復(fù)階段，這樣健身教練應(yīng)該會(huì)根據(jù)你的具體情況來安排適合你的練習(xí)。
