拯救你的腦力——孕期健腦方法

　　1、多吃健腦食物

　　從懷孕開始，除了要學(xué)會(huì)放松心態(tài)以外，還要自己照顧好飲食起居。比如，可以在飲食上增加一些益智健腦的食物，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)吃一些深海魚油或堅(jiān)果之類的益智食品，這類食品無(wú)論對(duì)媽媽改善記憶力還是對(duì)寶寶的腦部發(fā)育，都有一定的促進(jìn)作用。

　　2、提高睡眠質(zhì)量

　　努力提高睡眠質(zhì)量也是緩解情緒的好方法，雖然懷孕時(shí)身體的變化會(huì)對(duì)睡眠有一定的影響，但是在孕期盡量要保證睡眠質(zhì)量，比如聽些輕音樂、溫水泡腳等。這樣一方面可以保證孕婦有充足的體力，另一方面對(duì)于胎兒也非常有益。而且這樣對(duì)于緩解壓力、緩解暫時(shí)的記憶力減退也非常有效。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　每天適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，也有助于改善睡眠。但不少準(zhǔn)媽媽基本不運(yùn)動(dòng)，這種習(xí)慣應(yīng)該盡快改過來，其實(shí)每天陪腹中的寶寶多走動(dòng)、曬曬太陽(yáng)，保持定量的運(yùn)動(dòng)并不是很困難的事。另外，有時(shí)間也可做些猜謎語(yǔ)或填字之類的益智游戲，給大腦做運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　4、調(diào)整生活習(xí)慣，保持好心情

　　在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們可以通過調(diào)整生活習(xí)慣保持良好的記憶力。比如聽能夠舒解壓力的輕音樂，保持好心情，合理飲食。勤用腦，常動(dòng)手，培養(yǎng)多方面的興趣愛好，保持積極向上的心態(tài)等。

　　拯救你的腦力——產(chǎn)后健腦方法

　　大多數(shù)媽媽在坐月子時(shí)，只注意把身體養(yǎng)好，卻忽視了思維能力的恢復(fù)，致使記憶力恢復(fù)較慢。同時(shí)由于產(chǎn)后接觸的人與事比較少，比較單調(diào)，用腦更少，因此，兩個(gè)月的產(chǎn)假下來，腦子就更不好使了。其實(shí)，產(chǎn)后的媽媽更應(yīng)該抓緊機(jī)會(huì)多動(dòng)腦，有利于產(chǎn)后記憶力和反應(yīng)力的恢復(fù)。

　　1、多看書、讀報(bào)

　　腦子的功能與其他器官一樣，都是“用進(jìn)廢退”，越是使用它，功能越發(fā)達(dá)，一旦停用，功能就退化。有鑒于此，有關(guān)專家建議：當(dāng)產(chǎn)婦坐完月子后，不要一味圍著孩子、丈夫和家務(wù)團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，應(yīng)每天抽出一定的時(shí)間來看看書、讀讀報(bào)。

　　2、在日常生活中多動(dòng)腦

　　在生活中，媽媽滿要給自己制造思維、記憶的壓力，強(qiáng)迫自己用腦。例如愛好烹調(diào)媽媽的可有意識(shí)地背背菜譜；以往有寫日記習(xí)慣的可以繼續(xù)寫，或?qū)憣?strong>寶寶日記；教孩子時(shí)可以自己先把兒歌故事背下來再教孩子；家中有電腦的可做做游戲、上上網(wǎng)，尋找一些有用的資料，必要時(shí)也可用電腦寫寫日志、記記賬，雙手快速擊打鍵盤等，這些對(duì)腦子也是個(gè)鍛煉，這樣，思維能力便可較快地恢復(fù)，同時(shí)也使自己的思想不致落伍，一旦恢復(fù)工作便能很快適應(yīng)。

　　3、按摩健腦

　　按摩健腦的方法如下：兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動(dòng)作12次。然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽(yáng)穴，其余四指按住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次。最后，兩拇指在太陽(yáng)穴用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)搔動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各12次。這種按摩法，早晚各做一次，經(jīng)常堅(jiān)持按摩，可達(dá)到養(yǎng)神健腦的效果。新媽媽們不妨一試。