彭俠(職業(yè)：軍人，寶寶1歲3個(gè)月)

　　成功心得：要有良好的睡眠和飲食習(xí)慣

　　我在懷孕時(shí)幾乎很少有失眠的時(shí)候，這可得歸功于有好的睡眠和飲食習(xí)慣。首先，白天盡量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料，睡前喝杯熱牛奶，既補(bǔ)鈣又有助于睡眠。其次，睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或令自己興奮、勞累的事情，可以沖個(gè)熱水澡。最后，除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡眠質(zhì)量一定會(huì)大有提高。

　　郭凌凌(職業(yè)：編輯，寶寶6個(gè)月)

　　成功心得：定時(shí)上床睡覺，治愈失眠癥

　　我在懷孕前比較貪玩，每個(gè)周末也幾乎都要跟朋友玩牌，而且經(jīng)常玩到比較晚。懷孕中期曾一度失眠，去做檢查，一切正常。我們發(fā)現(xiàn)是因?yàn)樽飨r(shí)間不規(guī)律造成的，影響到了我的睡眠。于是我們定了一個(gè)生活作息表，九點(diǎn)兩人都必須到臥室，只開燈光柔和的床頭燈，睡不著就在床上聊聊天。聊著聊著我就睡著了，于是失眠癥也就不治而愈了。

　　肖云(職業(yè)：老師，寶寶2歲5個(gè)月)

　　成功心得：睡前做好準(zhǔn)備，放松心情

　　我的孕期睡眠質(zhì)量是比較高的。每晚我都和丈夫一道出門散步聊天，保持良好的心情。臨睡前用熱水泡泡腳，或在身體酸痛的地方稍稍按摩一陣，促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)感覺十分舒服。我準(zhǔn)時(shí)在十點(diǎn)之前上床，跟胎寶寶輕言細(xì)語地說話、做游戲。知道孕婦最好左側(cè)睡以免壓迫胎兒，所以我一直保持朝左側(cè)躺的姿勢，時(shí)間久了感覺有點(diǎn)麻，就用兩手抱住肚子輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)躺一會(huì)兒，然后再轉(zhuǎn)回原來的方向。