適合產后修復的運動：

　　仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。

　　提肛訓練：取立、坐或側臥位，與呼吸運動相配合。深吸氣時，慢慢收縮尿道口和肛門，此時感到尿道口和肛門緊閉，并有使肛門向上提的感覺，接著屏氣5秒鐘，然后呼氣時慢慢放松尿道口和肛門。這樣每次連續(xù)收縮、放松訓練10下，每天訓練三次。

夏天坐月子：活動篇

　　月子期間的減肥運動：

　　為避免新媽媽產后發(fā)胖，我們?yōu)樾聥寢屚扑]一套操，對于清除身上的贅肉，腹部收縮，恢復體型有良好的功效。

　　1、地板運動

　　躺在地板上，肘部襯一塊護墊，雙手微撐，用雙手的力量，將腿部高舉，可防止臀部下墜。

　　2、背部運動

　　盤腿坐在地上，雙手握緊腳踝處，頭向后仰，此運動每次做30下，可使背部挺直，健胸。

　　3、站立運動

　　雙手插腰，規(guī)律性地將腿部向上舉，反復20次后再舉另一條腿。這套動作剛做時會覺得費力，但會慢慢幫你消除腿部的浮腫，讓腿部健美。

　　4、腰部運動

　　運動的重點在腰部，左右反復扭轉，可改善上身曲線，腰部變細。此種運動要注意的是，先吸氣再轉腰的效果會更好。

　　產后健美操可在分娩一周后進行，初起時要注意時間不可過長，運動量不可過大。以后可根據(jù)個人的體質情況逐漸延長時間，適量加大運動量，逐步由室內走向戶外，進行散步、游戲、快步走、保健操等，可調節(jié)神經內分泌機能，促進血液循環(huán)，增加熱量消耗，防止“早衰”，恢復生育前原有的女性美。