在孕期就要習(xí)慣側(cè)睡的姿勢，尤其是腹部越來越大后您會感到這樣的姿勢比較舒服。您可以抬高腳部保持全身血液循環(huán)，尤其是腿部的血液充分。您可以在小腿下加一個墊枕，這樣可以支撐整個身體，緩解身體壓力。

　　在孕期要注意飲食，要多喝水。糖分會讓人更容易疲勞，所以要少吃。如果您在夜里沒有睡夠的話，可以在白天小睡一會兒。如果在白天難以睡著，您可以坐下來放松自己――聽聽音樂看看書。當(dāng)您放松的時候，可以側(cè)臥蜷起腳部，這樣可以緩解腿部的腫脹和不適。

　　當(dāng)腹部變大后，您可以用墊枕放在腹部下面或腿下休息。

　　良好睡眠小訣竅

　　每天準(zhǔn)時睡覺和起床

　　晚上不要喝太多水，在晚上6點(diǎn)后就要減少喝水？箏 下午后就不要喝帶咖啡因的飲料

　　按時鍛煉身體

　　保持臥室的涼爽(是睡覺的最佳溫度)

　　如果您在晚上覺得燒心，加上墊枕睡覺

　　緩解壓力

　　在孕期感到過度的壓力容易發(fā)生早產(chǎn)或體重過輕的胎兒。研究證明，孕婦的壓力越大，發(fā)生早產(chǎn)的幾率就越大。

　　您要保持健康的飲食習(xí)慣，通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能減少壓力，如瑜伽等，要保持充分的睡眠。

　　您不可能消除壓力，但是您可以學(xué)會怎樣處理壓力。以下的建議可以幫助您正確處理壓力。

　　接受改變 努力控制憤怒、憎恨或急躁的情緒。當(dāng)您感到焦慮或情緒低落的時候，練習(xí)孕婦訓(xùn)練班上的深呼吸和放松技巧。

　　說出來 在情緒不好的時候不要悶悶不樂，盡管說出來。耐心傾聽別人的建議，努力釋放不良情緒。

　　學(xué)會消磨時間 如果您感到壓力太大，學(xué)會消磨時間。您可以到一個安靜的地方，到浴室或自己的臥室里練習(xí)呼吸訓(xùn)練或聽些輕音樂。

　　原諒自己 努力工作――放松！如果您犯了小錯，承認(rèn)它并繼續(xù)前進(jìn)，要對自己寬容一些。

　　計劃時間 管理好時間，要事先做。學(xué)會用時間表，要對不能做到的要求說“不”。

　　鍛煉身體 通過體育鍛煉能很好地釋放壓力。散步、游泳和騎健步車能幫助緩解壓力。

　　尋求幫助 您可能需要別人的幫助來渡過難關(guān)，或者需要改變行為方式。需要的話您可以找自己的醫(yī)生推薦一名心理醫(yī)生來幫助自己。