生完寶寶后看著自己還是那么胖，那么臃腫嗎？昔日窈窕的身姿真的不會再回來了嗎？ 耐心點(diǎn)，產(chǎn)后也能恢復(fù)從前的窈窕美麗。試試有正確的觀念，合理的飲食加上適當(dāng)?shù)?strong>有氧運(yùn)動吧，產(chǎn)前身姿會重現(xiàn)！

　　樹立正確的觀念

　　產(chǎn)后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

　　合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等高脂類食物，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

產(chǎn)后合理飲食

　　適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動

　　孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動之前，事前的熱身運(yùn)動與事后的緩和運(yùn)動可不能少，否則容易造成運(yùn)動傷害。

　　解決胸部問題——胸部的主要問題是下垂和縮小。懷孕期間由于荷爾蒙的作用，乳腺組織日漸發(fā)達(dá)，乳房內(nèi)的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時也向兩腋擴(kuò)大。分娩過后，支撐乳房的韌帶和皮膚因?yàn)殚L時間的拉扯，“彈性”不如從前，所以乳房產(chǎn)生了下垂。而胸部變小的原因有兩個：一個是脂肪變少，另外一個是乳腺阻塞。

　　影響產(chǎn)后胸部變形的原因中，媽媽本身的體質(zhì)和遺傳因素占了大半，但是也與營養(yǎng)密切相關(guān)。所以，在坐月子期間，媽媽就要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如肉類、豆類、牛奶、蛋類等，再以蔬果類食物補(bǔ)充充足的水分，這樣可以預(yù)防與改善因營養(yǎng)不足而導(dǎo)致的胸部萎縮或下垂。除了飲食以外，每天還要抽出一定的時間來進(jìn)行胸部體操，這樣不但可使胸部更為健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更順暢。