收肛法：全身放松后，跟著深呼吸的步調(diào)進(jìn)行運(yùn)動。當(dāng)深吸氣時(shí)，收縮肛門周圍的肌肉（就像忍大小便時(shí)肌肉收縮的情況），然后屏住呼吸，約10秒鐘后，慢慢地呼氣，同時(shí)也逐漸放松肛周肌肉，如此反復(fù)。每天2次，每次約10分鐘即可。經(jīng)常鍛煉后陰道周圍的肌肉會變得更為緊實(shí)、有力。

　　開關(guān)“水龍頭”法：小便時(shí)，當(dāng)排尿到一半時(shí)突然停住，讓尿液中斷一會，過幾秒鐘后再繼續(xù)排尿，反復(fù)鍛煉之后，也可達(dá)到緊縮陰道的效果。

　　波浪狀操練法：坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮恥骨、尾骨肌肉，在收縮狀態(tài)下，從1數(shù)到10，然后由前到后逐漸放松。此時(shí)腦中可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸落潮，反復(fù)練習(xí)即可。

陰道松弛

　　腰臀肌肉運(yùn)動法：仰臥在墊上或床上，以頭和雙腳為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮恥骨、尾骨肌肉，放下臀部，同時(shí)放松恥骨、尾骨肌肉，反復(fù)數(shù)次練習(xí)。

　　自我鍛煉  各種鍛煉有助陰道恢復(fù)

　　如果通過鍛煉，仍不能改善陰道松弛的癥狀，或是有些新媽媽由于陰道松弛，出現(xiàn)了尿道或膀胱膨出，情況嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)便秘、大便解不干凈等現(xiàn)象，可以通過手術(shù)的方法進(jìn)行治療。

　　記者在南寧市紅十字會醫(yī)院整形美容科了解到，如今隨著性觀念的開放，很多新媽媽為了保證產(chǎn)后性生活質(zhì)量，都選擇到整形醫(yī)院進(jìn)行陰道緊實(shí)手術(shù)。該科主任徐贊正表示，根據(jù)個人體質(zhì)不同，一般女性在產(chǎn)后半年即可進(jìn)行陰道緊實(shí)手術(shù)的治療。雖然手術(shù)簡單，但畢竟是手術(shù)就有風(fēng)險(xiǎn)，因此建議產(chǎn)后女性在確實(shí)出現(xiàn)陰道松弛的情況下，才進(jìn)行手術(shù)。

　　手術(shù)治療  陰道松弛可手術(shù)治療

　　“由于個人的身體情況及分娩過程不同，體質(zhì)恢復(fù)也不盡相同?！眲⒎f菊說，有些人盡管通過鍛煉，陰道的恢復(fù)也不盡人意，但如果不想通過手術(shù)治療，還可以通過儀器治療的方法進(jìn)行陰道恢復(fù)。

　　劉穎菊表示，如今針對產(chǎn)后的恢復(fù)，可使用普林格爾康復(fù)儀，無需進(jìn)行手術(shù)。該儀器的陰道棒可以將220伏安的交流電，調(diào)控為人體容易接受的生物電流。在短時(shí)間內(nèi)打通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到治療效果。將陰道棒放入陰道進(jìn)行治療，促使陰道皺襞盡早形成，恢復(fù)彈性。

　　此外，該儀器還具有產(chǎn)后恢復(fù)治療綜合系統(tǒng)，可針對分娩后盆底生殖器官變形、松弛、筋膜度下降等問題進(jìn)行治療，還可修復(fù)因產(chǎn)后而損傷的細(xì)胞、斷裂的筋膜和韌帶，恢復(fù)機(jī)體活性，使子宮頸機(jī)體活化、細(xì)胞恢復(fù)。同時(shí)還能減少炎癥反應(yīng)，使外陰、陰道的機(jī)體活性增強(qiáng)，促使陰道接近產(chǎn)前的緊縮狀態(tài)，使產(chǎn)后女性的性生活更加和諧。