5、 煮過(guò)的蔬菜比生的好

　　維它命在授乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶，而母親本身來(lái)說(shuō)也是不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過(guò)或煮過(guò)的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

　　6、 多吸收水分

　　多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，不過(guò)在身體回復(fù)期吃太多冰品并不恰當(dāng)，其實(shí)水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為一石二鳥(niǎo)之計(jì)。

　　7、 早餐一定要吃

　　因?yàn)椴涣?xí)慣半夜授乳而打亂生活的步調(diào)，因此睡眠不足、食欲不振，結(jié)果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

早餐一定要吃

　　8、 充分的鈣質(zhì)

　　母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇В孕枳⒁忖}質(zhì)的攝取及增進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維他命D（香茹、蘿卜干絲等）。

　　9、 咖啡、酒需適量

　　酒與咖啡過(guò)量的話(huà)將會(huì)滲入乳汁中分泌出來(lái)。而且酒精類(lèi)的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源。

　　10、 由爸爸負(fù)責(zé)采購(gòu)

　　產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購(gòu)物并不妥當(dāng)，所以應(yīng)暫時(shí)請(qǐng)爸爸早些回家購(gòu)買(mǎi)生活用品，以新鮮豐富的材料做出內(nèi)容多變的三餐，早日成為一個(gè)充滿(mǎn)朝氣的媽媽。