產(chǎn)前瑜伽3個(gè)不同姿勢有不同作用

　　產(chǎn)前瑜伽好處多，既可以讓孕媽媽學(xué)會(huì)放松或控制腹部的肌肉，幫助擴(kuò)張骨盆，減少生產(chǎn)過程的痛楚和不適，有助于縮短產(chǎn)程。提高孕媽媽的耐力、肌肉強(qiáng)度、柔軟度及平衡力，強(qiáng)化關(guān)節(jié)。育兒專家指出，瑜伽呼吸法令孕媽媽放松緊張的情緒，提高注意力，減少產(chǎn)前的焦慮和緊張，令分娩時(shí)更順利、安全。同時(shí)瑜伽給予胎兒適當(dāng)、溫和的刺激和按摩，增加其對外界的反應(yīng)，令胎寶寶更加靈活、健康。

攝影師模仿王子夫婦做產(chǎn)前瑜伽

　　弓式步

　　這個(gè)姿勢可以舒展骨盆，為自然分娩作準(zhǔn)備。

　　1、雙膝跪立在地面上，臀部抬起，脊椎直立。

　　2、吸氣然后呼氣，左腳向前跨出一大步，右臀部下沉放低，左腳踝放在左膝垂直下方，輕柔地前后移動(dòng)身體，保持這個(gè)姿勢同時(shí)進(jìn)行6次深呼吸。

　　蓮花式

　　這個(gè)姿勢可增加髖部和骨盆部位的靈活性，幫助形成直立的脊椎，是進(jìn)行瑜伽冥想時(shí)的典型姿勢。

　　1、雙腿向前伸直坐下，雙手握住右腳放在盡量靠近左腿根部的位置。

　　2、握住左腳并將左腳放在右腿根處，保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度。

　　3、如果你不能將左腳放在右腿根，也可以放在右膝下方的地面上，這叫做半蓮花式。

　　如果你覺得這個(gè)姿勢非常舒適，那么閉上眼睛進(jìn)行冥想，這也是一種練習(xí)骨盆抬升的好方法。

　　新月式

　　這個(gè)姿勢可以舒展臀部，增加脊柱的靈活性，也可以舒展胸部和心臟，刺激腎臟和腎上腺。

　　1、雙膝跪立，抬起臀部，上身直立成全跪立姿勢。

　　2、先吸氣，呼氣時(shí)右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂，然后把手舉過頭頂。

　　3、呼氣時(shí)，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果孕媽媽有高血壓，手不要舉過頭頂，可放在胸前做祈禱狀。

　　4、如果你的背部比較靈活，身體可以輕微向后靠。保持這個(gè)姿勢，深呼吸。收回右腿成跪立姿勢，換左腿練習(xí)。

　　孕媽媽如果有頸椎疾病，練習(xí)時(shí)不要低頭。