6、長期的飲食制度：在合適的時候吃合適的食品

　　這種方法由醫(yī)學(xué)專家Alain Delabos 博士發(fā)明，其立足于長期的飲食制度，在合適的時候選擇合適數(shù)量的食物。早晨，您吃油脂類食物，如奶酪（70克），面包（50克），黃油（10克），茶或咖啡，隨意喝水，但不吃糖，不喝奶。午飯吃蛋白質(zhì)食品：一盤肉或魚（100克+ 您的身高厘米數(shù)），一小碗（250ml）淀粉，不吃任何其他食物。下午點(diǎn)心不可避免，屬于糖類，一般于午飯后的4小時吃：如新鮮水果或干果，堅果（榛子、核桃）或黑巧克力。這是一天里您可以甜蜜一下的時候，您可以吃些甜的東西（如6個小杏仁蛋糕，或4個阿拉伯香甜點(diǎn)心）以代替水果。晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準(zhǔn)備魚（100克），或隨意選擇其他海產(chǎn)品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。

　　建議：首先，最好檢查一下血液各項參數(shù)。根據(jù)檢查的結(jié)果，增加或減少脂類的數(shù)量（油膩食品），增加肉的數(shù)量（以補(bǔ)充鐵），早餐喝一碗濃湯以補(bǔ)充微量元素。

　　針對————因為這種飲食制度只接受“好”的東西，允許吃大部分的食品，適于精于飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意愿和時間減肥的人，因為它需要時間，并需要一定的恒心。

合理飲食

　　7、持續(xù)監(jiān)測體重法

　　每種食物都可以根據(jù)其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來標(biāo)志出來。根據(jù)您的性別，您的體重，計算出您可攝取的量。您可以使用指導(dǎo)手冊。手冊里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對比。在執(zhí)行這種飲食制度的過程中，每個星期與教練會面一次，交流這個星期以來飲食控制成功或失敗的經(jīng)驗。一旦達(dá)到理想體重，建議還要堅持6個星期，以維持效果的穩(wěn)定。

　　建議：這種飲食制度不很嚴(yán)格。食物的選擇很豐富，您可以因此避免某些營養(yǎng)成分的缺乏。

　　針對——這種飲食制度適于那些對鼓勵敏感的人。當(dāng)您減掉10%的體重時，可以獎勵自己一份禮物，來促進(jìn)自己更好地堅持下去。

　　8、穴位按摩減肥法

　　中醫(yī)認(rèn)為肥胖的主要原因是氣血虛衰，應(yīng)從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開始進(jìn)行綜合調(diào)理。按摩減肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主；在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進(jìn)行。按摩可以促進(jìn)新陳代謝，使一些多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。特別適合對腹部及四肢的局部減肥。依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，點(diǎn)穴減肥通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)、五臟及內(nèi)分泌等達(dá)到減肥目的。點(diǎn)穴的作用主要在控制飲食，減輕、舒緩胃部的饑餓感，為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅強(qiáng)后盾。而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。

　　針對————適合那些想被動減肥的人，不用過分節(jié)食，不用配合大量運(yùn)動。

　　醫(yī)生提示：

　　從中醫(yī)角度講，可以通過點(diǎn)穴減緩饑餓感，從而達(dá)到減肥的目的。但非職業(yè)醫(yī)生點(diǎn)穴如果用力過猛、穴位不清，對身體健康會造成傷害。所以應(yīng)該找正規(guī)的醫(yī)院來做這樣的減肥治療。