調(diào)理飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)

　　即使是平素健康的婦女在分娩后也消耗了大量精力和體力，應(yīng)及時調(diào)理飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)，原則是選擇富有營養(yǎng)、易消化的食物。

　　一般產(chǎn)后第一天，要吃些稀的食物，以后便可吃普通飯，但要有豐富的營養(yǎng)，如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西，象雞湯、排骨湯，對下奶是有效的；但說雞湯比雞肉還好，那就過分了。還要多吃新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝人，而且對防止便秘也有幫助?？傊澦卮钆?，開胃口，多樣化。貧血的產(chǎn)婦要多吃些豬肝、鴨血和菠菜。抽筋和關(guān)節(jié)痛的產(chǎn)婦要繼續(xù)服用鈣片。為了保證泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流質(zhì)或點(diǎn)心一類的夜宵。對于生冷、辛辣食品應(yīng)暫時放在禁忌之列。

　　適當(dāng)運(yùn)動

　　自然分娩的產(chǎn)婦6-12個小時就能起床做輕微活動，第二天可以在室內(nèi)走動，做適宜的產(chǎn)后保健操。

　　產(chǎn)后第一天的保健操可以包括以下幾節(jié)：

　　手指屈伸運(yùn)動 從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，展開， 握起，反復(fù)進(jìn)行。

　　深呼吸 用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口慢慢地吐出來。

　　轉(zhuǎn)肩運(yùn)動 臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)。返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動。

　　背、腕伸展運(yùn)動 ①兩手在前，握住，向前水平伸展。②手仍向前伸展，背部用力后拽 。兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊。堅持5秒，放松。③兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌。堅持5秒，放松。

　　腳部運(yùn)動①腳掌相對，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，再向外翻。②兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大 腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。③兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝 后彎，左右交替。

　　頸部運(yùn)動 仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)（肩著地） ，尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。

　　注意建立良好的環(huán)境

　　從產(chǎn)房轉(zhuǎn)至病房后，房間要注意衛(wèi)生，室內(nèi)溫度適宜（一般控制在18-20℃），空氣新鮮，通風(fēng)良好。即使在冬季也要有一定時間開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮，但要注意避免直接吹風(fēng)。居室內(nèi)要清潔舒適，在房間內(nèi)不要吸煙。由于剛分娩后的產(chǎn)婦需要靜養(yǎng)以恢復(fù)體力，親友最好不要在此時來探望。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產(chǎn)婦及新生兒，以免引起交叉感染。

　　注意個人衛(wèi)生

　　產(chǎn)后衣著應(yīng)清潔、舒適，冷暖適宜，不能與氣溫相差太遠(yuǎn)。夏季注意涼爽，冬季注意保暖。過分“捂”的不良習(xí)俗是不科學(xué)的。不分寒冬臘月，還是炎熱的酷暑，捂得嚴(yán)嚴(yán)的，穿得厚厚的，只露出手和臉，這樣使汗液不能蒸發(fā)，影響體內(nèi)散熱。尤其在炎熱的夏天，容易造成產(chǎn)后中暑。

　　產(chǎn)后一定要注意個人衛(wèi)生，應(yīng)該像平時一樣刷牙、洗臉、洗腳、梳頭，飯前便后洗手，喂奶前洗手。產(chǎn)后第一天，產(chǎn)婦身體比較虛弱，不宜洗澡，可用溫水擦浴。