做個“合格”老爸補充的營養(yǎng)

　　葉酸和維生素

　　葉酸對于準備做老爸的人來說也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。要補充葉酸，多讓丈夫吃下面的食物：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。

準爸爸的營養(yǎng)飲食 決定BB聰明

　　推薦美食：蘆筍黃豆番茄湯

　　原料：蘆筍400克 黃豆200克 番茄150克 豬肉(瘦)150克

　　調(diào)料：姜5克 鹽3克

　　做法：

　　1、將蘆筍洗凈,切段

　　2、黃豆剝?nèi)ネ馄?洗凈,剁成小段

　　3、　番茄洗凈,切塊

　　4、豬瘦肉洗凈,放入沸水鍋中焯一下,撈出沖洗干凈,切片備用

　　5、鍋中放適量清水煮開,放入蘆筍、玉米段、番茄、肉片、姜片,煮開

　　6、再用小火慢煮1小時左右,出鍋前放鹽調(diào)味即可。

　　礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素

　　除了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以外，人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

　　礦物質(zhì)和微量元素無需單獨補充，在一些高維生素食物中就包括了它們。除了平時多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。