動(dòng)作4：美臀訓(xùn)練

　　雕塑臀部形態(tài)。

　　立于桌前，雙腳自然開立，挺胸、收腹、提臀，雙手扶在桌子上。一側(cè)腿盡量向后伸，感受同側(cè)臀大肌收縮，伸到最高點(diǎn)時(shí)，再盡力使大腿外旋。注意動(dòng)作始終要保持膝關(guān)節(jié)角度不變，兩腿交替訓(xùn)練。

　　動(dòng)作5：凳上收腹練習(xí)Ⅰ

　　強(qiáng)化腹肌上部和腹斜肌。

　　坐于凳上，雙腳踏實(shí)地面，雙手置于耳側(cè)。收腹，使一側(cè)肘朝向?qū)?cè)的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，兩側(cè)交替運(yùn)動(dòng)。注意動(dòng)作始終要保持收腹?fàn)顟B(tài)，直至整個(gè)練習(xí)結(jié)束，動(dòng)作要緩慢，盡量感受腹肌的收縮。

　　動(dòng)作6：凳上收腹練習(xí)Ⅱ

　　強(qiáng)化腹肌的中下部。

　　坐于凳上，雙手扶于凳兩側(cè)，雙腿屈膝。收腹，盡量使大腿貼近胸口。注意動(dòng)作始終要保持收腹?fàn)顟B(tài)，直至整個(gè)練習(xí)結(jié)束，動(dòng)作要緩慢，盡量感受腹肌的收縮。

產(chǎn)后健身訓(xùn)練

　　動(dòng)作7：頭部健身操

　　放松頸部肌群，緩解眼部疲勞。

　　坐于窗前，挺胸、收腹、肩帶自然下壓。依次向前點(diǎn)頭、向后仰頭、向左側(cè)屈頭、向右側(cè)屈頭各兩次，然后睜眼怒目遠(yuǎn)視5-8秒鐘。

　　動(dòng)作8：上斜方肌拉伸

　　緩解斜方肌上部的疲勞。

　　坐于凳上，雙腳踏實(shí)地面，挺胸、收腹、肩帶自然下壓。一側(cè)手抓緊凳子，頭部盡量側(cè)向另一方至最大限度，保持5秒，然后拉伸另一側(cè)。注意拉伸過(guò)程要緩慢，不要用手牽引頭部。

　　動(dòng)作9：打電話訓(xùn)練腹斜肌

　　避免打電話時(shí)間過(guò)長(zhǎng)引起血液循環(huán)不暢。

　　雙腳踏實(shí)地面，臀部坐穩(wěn)，一手叉腰，一手持電話，向身體兩側(cè)最大幅度的轉(zhuǎn)體。注意上身不要前后左右晃動(dòng)，放松肩部肌群，體會(huì)腹部肌肉的發(fā)力。