產(chǎn)后恢復(fù)體形3絕招

　　1、產(chǎn)后鍛煉上下功夫

　　適當(dāng)鍛煉是產(chǎn)后保健及預(yù)防發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后鍛煉可以分為健身鍛煉和身體活動(dòng)。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開(kāi)始做健美操了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹壁及子宮肌肉的恢復(fù)，促使子宮收縮，加速全身的血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，有助于乳汁分泌和保持窈窕的身材。

　　身體活動(dòng)是指在產(chǎn)后3天即可下地做些輕微活動(dòng)，如洗手、洗臉、做簡(jiǎn)單家務(wù)等，這樣有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能，消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和碳水化合物。

　　2種能恢復(fù)肌肉彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，并能隨時(shí)隨地練習(xí)的簡(jiǎn)單活動(dòng)

堅(jiān)持產(chǎn)后鍛煉

　　活動(dòng)1坐在座位上的姿勢(shì)正確，下腹肌肉繃緊；

　　活動(dòng)2直立，收腹，縮緊，內(nèi)部器官收緊。

　　2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　分娩后采取正確的哺乳方法，可以幫助產(chǎn)婦保持體形，也可使產(chǎn)婦蓄積的脂肪逐漸消退。據(jù)法國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，蓄積在臀股部的脂肪幾乎是專(zhuān)為哺乳準(zhǔn)備的，產(chǎn)后哺乳不但可促進(jìn)子宮的復(fù)原，還有助于恢復(fù)體形。尤為重要的是母乳喂養(yǎng)對(duì)新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育有很大的益處。哺乳時(shí)，應(yīng)讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房，一側(cè)吸空后再吸另一側(cè)，這樣可使每一側(cè)乳房受到均勻哺乳，斷奶后乳房仍然保持豐滿(mǎn)。

　　3、放松心情、合理飲食

　　飲食無(wú)規(guī)律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見(jiàn)原因。因此，要注意日常飲食有節(jié)，少吃動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，并宜少吃多餐。