步行健身裝備

　　你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當?shù)臅r候增減。

　　更重要的是一雙步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時腳后蹬時更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部也需要穩(wěn)定和牢固，因為步行時腳跟是肩負全身重量的主力，如果經(jīng)常步行健身鞋的彈性會喪失的很快，雖然還沒有壞，但是保護作用也不太好了，我建議一年最好換一雙步行鞋。

散步

　　如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子，踝關(guān)節(jié)就是腳掌上方的哪個關(guān)節(jié)，在不平的地面上行走時，最好對它多加保護。

　　步行的正確姿勢

　　步行也不像想象的那么簡單，不信你到街上看看，你會發(fā)現(xiàn)有很多人駝著背，低著頭的趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰(zhàn)友，保持正確的身體姿勢是非常重要，步行時應(yīng)該抬頭，上身站直（也就是脊柱呈自然狀態(tài)），肩膀向后向外伸展，收腹，放松髖部（髖部在腰下面一點），步行時讓兩手在體側(cè)放松擺動，腳跟著地時要實，在到腳掌，腳趾。

　　建議

　　雖然步行簡便易行，但是剛開始步行健身的人也可以從以下幾點建議中受益：

　　1、逐漸延長你步行的時間，你可以從每周三次20分鐘步行開始，一周后逐漸每周增加2-3分鐘，直到你可以步行30---45分鐘。

　　2、步行速度在你可能的情況下盡量快一點，參考我們前面的健身強度指標，用呼吸指數(shù)，自我感受或心率來做指導，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰(zhàn)，健身效果也更好，你也可以更快速的走幾分鐘，在回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均強度得到更好的鍛煉。

　　3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡，臺階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對心血管的刺激也越大，另外上破對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。

　　4、抓緊各種機會進行步行，比如不要乘電梯而走樓梯不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。