Pose3靠枕訓(xùn)練

　　1、吸氣的同時(shí)坐在地板上，在雙腳之間夾一個(gè)靠枕(雙層折疊的坐墊也可以)。手臂自然地放撐在身體后方的地板上。

　　2、在吐氣的同時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)和大腿根用力將靠枕壓緊。注意其他部位不能動(dòng)也不能用力。

　　NG背部弓起———姿勢不正確時(shí)，會(huì)使力量放在其他部位。特別是如果背部弓起，效果就會(huì)減半，所以需要注意。

　　TIPS：孕期體操的注意點(diǎn)

　　1、15周之后才可以做孕期體操。

　　2、須事先咨詢醫(yī)生是否可以做孕期體操。

　　3、出現(xiàn)先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)等需要靜養(yǎng)的情況下，禁止做孕期體操。

孕期普拉提——幫助孕媽輕松順產(chǎn)

　　不良姿勢糾正系列---坐姿

　　肚子漸漸變大后，孕媽咪在日常生活中可能會(huì)有一些姿勢變形，這些不良姿勢持續(xù)的話，會(huì)增加對身體的負(fù)擔(dān)。因此孕期保持正確的姿勢，不僅可以放松身體，還可以幫助順產(chǎn)，孕媽咪們都來對照一下吧。

　　(錯(cuò)誤姿勢)

　　坐在椅子上時(shí) 這樣的姿勢容易壓迫內(nèi)臟以及引起肩酸、腰酸。

　　坐在床上時(shí) 這樣的姿勢容易壓迫到股關(guān)節(jié)以及造成駝背和骨盆傾斜。

　　(正確姿勢)

　　挺直脊柱，將肩部至于耳朵略后，收下巴，視線略微朝上。