對于已經(jīng)計劃懷孕的女性來說，補(bǔ)充相關(guān)的營養(yǎng)素是一件很重要的事情，如葉酸。葉酸應(yīng)該從孕前3個月就開始補(bǔ)充，每天應(yīng)補(bǔ)充400微克葉酸，直至妊娠初三個月。

　　在準(zhǔn)備懷孕的過程中，以免對孕期產(chǎn)生不良影響，也要調(diào)整一些平時不良的飲食習(xí)慣。如孕期容易出現(xiàn)缺鐵和缺鈣；很多準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，而便秘和活動量少及飲食有直接的關(guān)系。所以從準(zhǔn)備懷孕開始就要注意少吃辛辣食物，要多吃新鮮的水果蔬菜、多喝水。

備孕時多吃新鮮水果

　　優(yōu)生計劃第四步：加強(qiáng)體重管理

　　很多女性過了30歲都容易發(fā)胖，這時要想做個健康的準(zhǔn)媽媽，就要有意識地保持正常的體重。因?yàn)榇簖g孕婦的妊娠高血壓疾病和妊娠期糖尿病等妊娠并發(fā)癥發(fā)生幾率本來就高，如果再加上體重超標(biāo)，患病的危險性將更高。另外，產(chǎn)道彈性低的大齡準(zhǔn)媽媽，很容易發(fā)生產(chǎn)程延遲、手術(shù)助產(chǎn)等問題。如果體重超標(biāo)，也會提高以上問題發(fā)生幾率，而增加分娩的風(fēng)險以及產(chǎn)后恢復(fù)。

　　孕婦不僅體重過重會有一系列的問題，營養(yǎng)不良性消瘦也有問題。成年女性每次在月經(jīng)來潮時都會消耗一定量的脂肪，而要保證正常的月經(jīng)周期，保證女性具備生育的能力，也要維持體內(nèi)有一定的脂肪量。如果長期采用少吃或不吃的方式減肥，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪過度減少，會產(chǎn)生電解質(zhì)紊亂、心律失常、貧血、低蛋白血癥等不良后果，嚴(yán)重的還可造成排卵停止而導(dǎo)致不孕。另外，脂肪含量還會影響女性體內(nèi)雌激素的水平；如果減肥過度使體內(nèi)缺乏足夠的脂肪，在雌激素失去應(yīng)有活力的同時，也使女性失去受孕的能力。因此，大齡未準(zhǔn)媽媽注意控制和保持正常體重，也是優(yōu)生計劃的其中一項。

　　需要提醒的是，孕前因體重超標(biāo)而需減肥的女性，最好不要馬上懷孕，為給寶寶一個健康的環(huán)境，最好能留出3個月到半年的時間，讓身體適應(yīng)新的模式，并建立良好的循環(huán)。

　　優(yōu)生計劃第五步：不可忽視孕前檢查

　　好的開始是成功的一半。即使你感覺健康狀況良好，最好還是在準(zhǔn)備懷孕前半年進(jìn)行一次孕前體檢，而且要對身體的各個臟器作一次系統(tǒng)的檢查。如果在懷孕前發(fā)現(xiàn)健康問題，要比在懷孕之后才發(fā)現(xiàn)容易處理得多。雖然女性過了30歲是生育的好時機(jī)，也一定要好好珍惜，爭取一次孕育成功。因?yàn)橐淮问〉脑杏?jīng)歷對心理和身體都是極大的摧殘。所以，孕前檢查是很重要的，特別是未作婚檢者，孕前檢查更不能漏掉，另外，孕前檢查不僅僅是女性的事，想當(dāng)爸爸的男同胞們也得需要檢查。

　　一般來說，孕前體檢包括測量血壓、作心電圖、化驗(yàn)血尿常規(guī)、檢查肝、腎功能等一些常見的檢查項目，還有一些項目是為即將為人父母的準(zhǔn)爸媽們特別準(zhǔn)備的。要想生一個健康的寶寶，父母的身體首先必須健康。

　　優(yōu)生計劃第六步：產(chǎn)前咨詢很重要

　　過了30歲，身體的狀態(tài)有下坡走勢。如果你已明確自己患有高血壓、心臟病、糖尿病、疝氣、腫瘤等內(nèi)外科疾患，為有效降低母胎危險，最好在計劃妊娠前對疾病做充分的評估，包括是否適合妊娠、疾病和妊娠的相互影響、妊娠的時機(jī)、母胎危害及預(yù)后等。

　　備孕前去醫(yī)院作一次產(chǎn)前咨詢，向產(chǎn)科專家詳細(xì)說明自己和配偶現(xiàn)在的身體健康狀況，和家庭中其他成員的健康狀況。產(chǎn)前咨詢的內(nèi)容包括：針對各種高危因素，評估妊娠后發(fā)生出生缺陷的風(fēng)險。有不良孕產(chǎn)史、不良家族史、遺傳病史、藥物、射線接觸史、感染暴露史等問題的大齡未準(zhǔn)媽媽，應(yīng)選擇有產(chǎn)前診斷資質(zhì)的醫(yī)療單位進(jìn)行咨詢，必要時還要進(jìn)行遺傳咨詢以規(guī)避妊娠的風(fēng)險。

　　優(yōu)生計劃第七步：創(chuàng)造適孕環(huán)境

　　你有沒有覺得，我們父母那一代人，很多女人生育能力特別強(qiáng)，生孩子也特輕松，有的生孩子的前一分鐘還在地里干活?？墒俏覀冞@一代的情況又是什么樣呢？很多姐妹還在為不孕發(fā)愁。待產(chǎn)的醫(yī)院有一個生殖醫(yī)學(xué)中心，每天都有好多人去那里起早排隊掛號，醫(yī)院周邊的經(jīng)濟(jì)也因了生殖醫(yī)學(xué)中心的火爆而蓬勃發(fā)展。

　　為什么現(xiàn)代人的生育能力會變差？很多證據(jù)表明，現(xiàn)代社會的壓力和環(huán)境的惡化是造成女性生育能力下降的主要原因。盡管我們不能改變大的生存環(huán)境，但是，作為大齡未準(zhǔn)媽媽，我們可以努力創(chuàng)造一個適孕的小環(huán)境。如家里不養(yǎng)寵物，遠(yuǎn)離甲醛超標(biāo)的裝修環(huán)境，在懷孕前3個月注射麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹、水痘等減毒疫苗，全面防輻射，堅持充足睡眠+適量運(yùn)動+愉悅心情，把懷孕的前期準(zhǔn)備做足做到位，相信不久就會好“孕”來臨。

　　小編總結(jié)：一共十條需要注意的事項，所以事實(shí)證明優(yōu)生需要注意的問題還是很多的，更何況是一下大齡的準(zhǔn)媽媽們，需要注意的事情也太多了，所以年輕的女性朋友們，機(jī)會來了就好好把握在最恰當(dāng)?shù)臅r間生出寶寶對自己對寶寶都是最好的選擇。