家中鍛煉一樣瘦身

　　如果“新媽媽”沒(méi)時(shí)間常去健身房，也可以選擇在家中鍛煉，只要能持之以恒也能把自己變成“明星辣媽”。

瘦腰腹

　　重點(diǎn)一：腰腹部

      懷孕后，腰腹部皮膚拉傷很嚴(yán)重，使腰腹部肌肉松弛。

　　方法：在鍛煉腰部時(shí)，仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。利用腰部力量，使雙手離開(kāi)地面，靜止20秒-30秒，然后再慢慢放下。剛開(kāi)始時(shí)，可適度減量，以后慢慢加量。

　　重點(diǎn)二：腿部

　　方法：雙手扶著墻壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然后抬起。每次訓(xùn)練12—15次。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以減少次數(shù)。

　　另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內(nèi)收，夾住橡皮球再放開(kāi)，或做下蹲或向前平推和后移，可以減少大腿和小腿的贅肉。沒(méi)有橡皮球也可以用被子來(lái)代替。其次，也可以在閑暇時(shí)間將腿抬高，伸展，讓血液倒流，大約20分鐘左右。

　　提醒：產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免動(dòng)作過(guò)大導(dǎo)致拉傷。建議盡量多做些徒手運(yùn)動(dòng)，比如在地面鋪個(gè)小毯子，放段輕音樂(lè)慢跑等。