2.盤腿坐：

　　可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

　　* 在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　* 每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

準(zhǔn)媽媽如何健康進(jìn)行冬季鍛煉

　　3.扭動骨盆運(yùn)動：

　　* 仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

　　* 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動。雙肩和腳要緊貼床面。

　　* 左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　　* 右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

　　小編語錄：冬天孕媽媽的健身鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓筋骨活動開來，可以放松心情增強(qiáng)抵抗力，因此以上這些方法十分有效，孕媽媽們可不要一直坐臥而不活動哦!