產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)器官的恢復(fù)。畢竟，對(duì)于孕婦來說，10月懷胎，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。另外，產(chǎn)后媽媽的腹部無力，腹部皮膚松弛，甚至帶著很深的妊娠紋。

　　醫(yī)生們都說，產(chǎn)后1-2周內(nèi)的恢復(fù)工作非常重要。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，被懷孕而扭曲的身體在快速的調(diào)整狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)候做些體操動(dòng)作，對(duì)于身體各方面的恢復(fù)都有益無害。不過要記得運(yùn)動(dòng)量不宜太大?？傊?，以身體的適宜度為標(biāo)準(zhǔn)就對(duì)了。

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時(shí)慢慢離開地面（感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時(shí)，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

產(chǎn)后瑜伽

　　臀部平衡式坐立扭腰式

　　動(dòng)作：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時(shí)把雙腳抬離地面，把雙腳抬離地面約20厘米。呼氣，伸直雙腿與地面成45度，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都?jí)虿坏剑p手在膝蓋下相握也可以。

　　如果你不習(xí)慣這個(gè)姿勢就很難保持正常的呼吸，所以注意力集中到呼吸上。呼氣，松開雙手并向前伸直，保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度。結(jié)束這個(gè)姿勢時(shí)，雙手抱住雙腿，屈膝然后放下雙腳，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3一4次。

　　相對(duì)動(dòng)作：平躺在地面上，吸氣，腹部向上膨脹，用嘴呼氣，腹部縮回并放松，重復(fù)若干次。

　　益處：增強(qiáng)腹部肌肉的力量

　　要領(lǐng)：

　　脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會(huì)失去平衡

　　益處：促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強(qiáng)化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。