二、如何更加順利順產(chǎn)分娩

　　怎樣才能讓順產(chǎn)的時(shí)候更加順利呢？先來(lái)看看下面這個(gè)要點(diǎn)：

　　1、合適年齡分娩是能否順產(chǎn)的條件之一

　　2、孕期合理營(yíng)養(yǎng)，控制體重可以幫助你順產(chǎn)

　　3、孕期體操讓你順產(chǎn)更容易

　　四個(gè)小運(yùn)動(dòng)讓你分娩更順暢

　　為了順產(chǎn)的時(shí)候更順利，媽媽們還可以學(xué)學(xué)助產(chǎn)小運(yùn)動(dòng)。下面為你推薦4大助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)：

　　1、普拉提式的側(cè)腔呼吸。

　　吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。

　　這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能，對(duì)孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對(duì)肺活量的鍛煉，也能讓她們?cè)谏a(chǎn)時(shí)呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

　　2、力量型訓(xùn)練，如蹲舉。

　　隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會(huì)承受越來(lái)越大的壓力，這就需要做些蹲舉運(yùn)動(dòng)了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強(qiáng)呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對(duì)前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時(shí)，應(yīng)注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12-15次，一周3-4次。