1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

　　2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。

產(chǎn)后最好選擇右側(cè)睡姿

　　產(chǎn)后保養(yǎng)之衛(wèi)生篇

　　1、住院時(shí)間注意衛(wèi)生

　　在住院修養(yǎng)的那段時(shí)間一定要注意身體衛(wèi)生，要用50攝氏度的水用熱毛巾擦拭身體，且3個(gè)月內(nèi)不可使用坐浴，不能和愛人進(jìn)行性生活，這會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)，流血不止。

　　2、產(chǎn)后4~6小時(shí)之內(nèi)一定要解小便

　　即使你沒有感覺。因?yàn)樵谠衅谀愕膶殞氁恢表斨螂?，一?strong>寶寶出生，膀胱壓力一下減小，它就會(huì)毫無知覺地膨脹，等你有感覺想尿尿，卻會(huì)因?yàn)閴毫μ笈挪怀鰜?，如果一直排不出來就要?dǎo)尿，會(huì)給自己增加不必要的麻煩。

　　產(chǎn)后保養(yǎng)之生活起居篇

　　在坐月子期間一定要注意房間的通風(fēng)，但不能過大，適當(dāng)?shù)耐L(fēng)就行，通風(fēng)的過程中，孕婦不能對(duì)著風(fēng)口，可讓房間先通風(fēng)之后，在進(jìn)去休息。還要注意自身的衛(wèi)生，古時(shí)候講坐月子要封閉這些是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，一定要自身干凈，否則身上的細(xì)菌會(huì)影響寶寶的健康

　　另外，在睡覺方面，因?yàn)轫槷a(chǎn)都有2公分左右的側(cè)切，所以在睡覺的時(shí)候要向右側(cè)睡，可以緩解疼痛。