【媽媽網(wǎng)特稿】媽媽們產(chǎn)后瑜伽不僅有利于恢復(fù)體型，還能幫助改善不良坐姿，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，改善腳部水腫情況等，所以越來越多媽媽們已經(jīng)加入產(chǎn)后瑜伽的大隊伍中。但是，有很多媽媽并不知道產(chǎn)后瑜伽的具體步驟，下面我們?yōu)槟阍敿?xì)介紹。

　　貓伸式產(chǎn)后瑜伽

　　功效：豐胸

　　產(chǎn)后很多新媽媽的胸部下垂，不如產(chǎn)前豐滿。現(xiàn)在呢，就由小編我來教各位新媽咪們這個貓伸式產(chǎn)后豐胸瑜伽，可以健美胸部，保持上半身氣血循環(huán)的通暢，美化上半身的線條。

貓伸式產(chǎn)后瑜伽

　　步驟詳析：

　　step1：采取金剛跪姿跪在墊子上。

　　step2：吸氣，將臀部慢慢抬離后腳跟。雙手打開放在身體的前側(cè)，略寬于肩膀的距離。

　　step3：吐氣，雙手慢慢彎曲，手肘向兩側(cè)打開，胸部慢慢往下，但是與地板保持距離。

　　step4：將意念放在胸部位置，手臂感受身體在施力的時候傳出的酸痛感。

　　step5：停留在這個地方，保持三個深長的呼吸。

　　step6：吸氣，手臂慢慢地?fù)纹鹕眢w。

　　step7：吐氣，臀部坐回腳跟上；身體還原，調(diào)息。

　　溫馨提示：這個動作每次可以做5-10次，每次停留3-5秒鐘。