船式產(chǎn)后瑜伽

　　功效：骨盆復(fù)原

　　此動(dòng)作可培養(yǎng)耐力與勇氣，對(duì)骨盆復(fù)原也有益處?？蓮?qiáng)化軀干脊椎的肌肉群（腹背部及大腿前側(cè)的股四頭?。?；對(duì)雕塑下半身的身形也有幫助。

船式產(chǎn)后瑜伽

　　步驟詳析：

　　step1：采坐姿動(dòng)作先找到坐骨，吸氣時(shí)挺胸、背打直。

　　step2：收小腹將小腿慢慢離地與地面平行，兩手平舉；將專注力放在腹部、配合吸吐氣。

　　step3：初學(xué)者若是覺(jué)得太吃力，可將兩手扶在膝下。？

　　骨盆卷起式產(chǎn)后瑜伽

　　功效：伸展脊椎

　　此動(dòng)作有利于產(chǎn)后媽咪伸展脊椎，幫助呼吸調(diào)息。

　　步驟詳析：

　　step1：預(yù)備動(dòng)作先仰躺在地面，雙腳打開(kāi)與髖部同寬；屈膝腳掌踩地，雙手放在身體兩側(cè)。

　　step2：吸氣感覺(jué)胸廓（前胸后背）向外擴(kuò)張；吐氣肋骨與腹部向身體內(nèi)收縮。然后慢慢從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)向上卷起，吸氣停留在橋式位置上。

　　step3：吐氣再慢慢將脊椎從上往下卷回到地面，來(lái)回?cái)?shù)次。