坐月子新媽咪升級(jí)：月子運(yùn)動(dòng)有計(jì)劃

　　看著依然殘留在腹部的贅肉，我根據(jù)醫(yī)生的建議開(kāi)始試行月子運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?？吹轿屹N在房間里的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我的婆婆看得驚呆了。新媽咪們，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！

月子運(yùn)動(dòng)有計(jì)劃

　　1、08:00 護(hù)頸運(yùn)動(dòng)

　　做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候先躺好后，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，每天重復(fù)10次即可。

　　2、10:00 腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　腹式呼吸可以有效鍛煉腹部肌肉，謹(jǐn)防松弛。這個(gè)動(dòng)作是平躺在床上，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復(fù)5-10次。

　　3、14:00 會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　新媽咪可以仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次，就能有效收縮會(huì)陰。

　　4、16:00仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

　　新媽咪平躺在床上，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

　　5、20:00 提臀運(yùn)動(dòng)

　　在月子里，可是新媽咪們塑造自己完美身形的好機(jī)會(huì)。新媽咪平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動(dòng)作5-10次即可。

　　值得注意的是，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，記得選擇穿寬松或彈性好的衣褲，避免于飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后結(jié)束后，要記得補(bǔ)充水分哦。