四、這里我們以O型腿為例，為大家介紹一組健身操的具體方式方法：

　　起勢(shì)請(qǐng)保持身體直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲、起立運(yùn)動(dòng)，此動(dòng)作做 20～3O次。

注意晚上睡覺(jué)時(shí)可以寬布帶綁縛膝部使之相貼，伸直腿睡眠

　　動(dòng)作二：彎腰。兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，做20 ～30次。

　　動(dòng)作三：兩腳開(kāi)立稍大，彎腰。兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

　　動(dòng)作四：腳尖旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。兩腳平行站立，先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋 運(yùn)動(dòng)；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，各做20～30次。

　　動(dòng)作五：小腿夾書(shū)。坐在椅子上，盡力用小腿夾住書(shū)，堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

　　動(dòng)作六：塌腰，提膝運(yùn)動(dòng)。跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來(lái)。做 15～20次。

　　動(dòng)作七：杠鈴?qiáng)A腿深蹲。肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開(kāi)約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

　　動(dòng)作八：兩人對(duì)抗腿屈伸練習(xí)，8次為1組，共做4組。

　　【小編提示】

　　除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，媽媽們也可以嘗試選擇綁腿、或者手術(shù)治療。

　　如在家綁腿請(qǐng)注意晚上睡覺(jué)時(shí)可以寬布帶綁縛膝部使之相貼，伸直腿睡眠。這種方法需要忍痛，實(shí)在難以忍受可以松開(kāi)布帶放松一會(huì)兒。

　　如果媽媽們發(fā)現(xiàn)寶寶的O型腿已經(jīng)引起了膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)疼痛，就只有通過(guò)手術(shù)矯正，可以做外固定器加脛骨結(jié)節(jié)倒u形截骨術(shù)。