3、晚餐吃得少吃得早

　　由于晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過(guò)多的話(huà)尤其容易導(dǎo)致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少，除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐；二是先湯后飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而后再安排吃主食，這樣有助于防止高熱量、高脂肪食物的過(guò)多食入，起到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入的良好作用，對(duì)肥胖的干預(yù)具有實(shí)際效果。

適量運(yùn)動(dòng)可以控制體重增加

　　4、調(diào)整飲食種類(lèi)比例

　　調(diào)整飲食種類(lèi)比例指的是“一少二多”。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類(lèi)、蛋、奶、魚(yú)、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應(yīng)量需達(dá)400~500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。

　　5、多運(yùn)動(dòng)，少脂肪

　　對(duì)于體重超標(biāo)的寶寶來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)理加上適量運(yùn)動(dòng)才可以加快控制體重的節(jié)奏。有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳、騎車(chē)、爬山等都可以有效消耗寶寶體內(nèi)過(guò)多的熱量。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率不宜過(guò)高、過(guò)大。孩子鍛煉的時(shí)候父母最好一起陪同，家長(zhǎng)的積極參與將有助于提高孩子的堅(jiān)持性。

　　胖娃娃由于手腳靈活度不高，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的掌握可能并不如一般孩子好，這時(shí)家長(zhǎng)和老師都不宜取笑寶寶，要給寶寶鼓勵(lì)和呵護(hù)。在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，孩子們的日?；顒?dòng)仍可照常進(jìn)行。家長(zhǎng)和老師且不可求之過(guò)急，更不應(yīng)強(qiáng)迫孩子進(jìn)行他們不愿或不宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，或給孩子定出這樣那樣不切實(shí)際的減肥"目標(biāo)"。