促進鈣吸收三建議

　　補鈣有兩個關(guān)鍵的步驟，第一是攝取，第二是吸收。攝取和吸收并舉，才能收到良好的效果。鈣質(zhì)要從各種食物中攝取，但鈣進到人體后要提高它被人體的吸收率，則需要其他的方法幫助。維生素D、讓腸道形成偏酸環(huán)境以及負(fù)重運動，都可促進鈣質(zhì)吸收。

適度的荷重運動有助于骨質(zhì)密度增加

　　①維生素AD：鈣質(zhì)進入人體后，需通過維生素D的轉(zhuǎn)化，才有可能被吸收儲存，增加骨質(zhì)密度。而維生素A能夠促進長骨形成和牙齒發(fā)育，維生素AD同補事半功倍。而對于0-3歲的嬰幼兒，由于飲食比較單一，母乳和配方奶中的維生素AD含量均不高，飲食攝取也較少，很容易發(fā)生缺乏，因此我國兒童保健建議從寶寶出生15天開始要服用維生素AD制劑，每日維生素A1500-2000單位，維生素D400-800單位，能夠有效促進鈣吸收，預(yù)防缺乏。

　　②讓腸道成偏酸環(huán)境：腸道中偏酸的環(huán)境也有利於鈣質(zhì)的吸收。優(yōu)格、優(yōu)酪乳里面的乳酸可讓腸道形成偏酸的環(huán)境，有利于鈣質(zhì)吸收。烹調(diào)的時候也可加入檸檬、醋等調(diào)味，都可幫助鈣質(zhì)釋出。

　　③適度的做負(fù)重運動：骨頭需要承受重量，才能將血液中的鈣質(zhì)存入骨頭中，因此適度的荷重運動，也有助于骨質(zhì)密度增加，進而讓骨骼與肌肉增強。提倡寶寶多進行戶外運動，特別是跑跳的運動，有助于增高。