說生小孩是個體力活兒一點也沒錯，生產(chǎn)過程中由于大量出汗、出血，需要用力等，會造成產(chǎn)后容易發(fā)汗、身體虛弱的狀況。有些媽媽在生產(chǎn)后的3到4周身體還不見恢復(fù)，非常疲軟。為了盡快恢復(fù)身體，除了要休息好之外，還需要在飲食方面下功夫，通過一些滋補(bǔ)食療方來補(bǔ)充體力。

　　產(chǎn)后虛弱 飲食調(diào)理少不了

　　少吃多餐 干稀搭配 產(chǎn)后尤其是月子期間，應(yīng)該少食多餐，有利于食物消化吸收。每餐應(yīng)該干稀搭配，除了喝白開水，還要多喝湯水，除了魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯外，還可以喝果汁、牛奶、豆?jié){等。

產(chǎn)后滋補(bǔ)湯水推薦：當(dāng)歸人參腰花湯

　　選好滋補(bǔ)食材在煲湯的時候，可以在湯里加點黨參、白術(shù)、黃芪、紅棗、當(dāng)歸等滋補(bǔ)的中草藥一起熬煮。另外可以吃一些健脾、開胃、促消化的食物，例如山藥、山楂、粳米等，這些食物有哦健脾消食的功效，可以熬粥吃。

　　多吃蔬菜和水果產(chǎn)后蔬菜水果還是要吃得勤，特別對于補(bǔ)充維生素和緩解便秘有好處，可以選擇維生素含量偏高的食物，例如獼猴桃、番茄、木瓜、紅棗、桂圓、芝麻等。

　　產(chǎn)后滋補(bǔ)湯水推薦：當(dāng)歸人參腰花湯

　　食材：人參15克、當(dāng)歸15克、枸杞10克、豬腰500克、鹽1小匙

　　做法：

　　1、將所有的食材洗干凈瀝干，豬腰用刀切開后，用水沖洗多次，并浸泡2個小時，期間要不斷換水。然后將豬腰切片。

　　2、湯鍋中豬腰加入枸杞、人參和當(dāng)歸一起煮滾。再加入1500毫升的水，煮滾后轉(zhuǎn)小火煮2個小時。

　　3、最后加入少許鹽調(diào)味即可。

　　營養(yǎng)小貼士：人參有助于補(bǔ)中益氣，對抗疲勞，增強(qiáng)免疫力，豬腰可以健脾補(bǔ)腎、強(qiáng)健筋骨，這道湯水適合脾虛氣弱、四肢無力的產(chǎn)婦食用。

　　產(chǎn)后滋補(bǔ)湯水推薦：黨參豆芽豬肺湯

　　食材：豬肺300克、黃豆芽150克、鮮蝦50克、黨參15克、枸杞10克、姜蔥蒜各50克

　　做法：

　　1、豬肺綁緊一頭，另一端灌水灌一夜后切片。

　　2、在湯鍋中加入姜蔥蒜各20克略煮后，再加入豬肺略燙。

　　3、湯鍋中加入2000毫升水，放入黨參、枸杞、姜蔥蒜煮滾，加入豬肺、黃豆芽及鮮蝦，煮滾后轉(zhuǎn)小火煮2個小時，最后調(diào)味即可。

　　營養(yǎng)小貼士：豬肺具有補(bǔ)肺的作用，黨參能補(bǔ)氣健脾、益氣生津，搭配鮮蝦，對于產(chǎn)后由肺虛引起的咳嗽有很好的緩解作用。