【媽媽網(wǎng)特稿】自然界當(dāng)中的各類食物與人類的生育能力都有密不可分的關(guān)系。雙方堅(jiān)持均衡飲食，保持合理體重，才能保證懷孕的順利。如果你也在備孕當(dāng)中，不妨看看以下的飲食指導(dǎo)。
保持合理的體重
在備孕期間，IBM指數(shù)大于23的女性可能需要減些體重，而小于17的女性就要增些體重了。嘗試懷寶寶時(shí)，最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值，因?yàn)檫^重或是過輕都會(huì)降低你的受孕機(jī)會(huì)。不過，在采取任何飲食調(diào)整或健身計(jì)劃前，記得先咨詢一下醫(yī)生。
懷孕前夫妻可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、家庭情況、地區(qū)差異、不同季節(jié)等的飲食，科學(xué)地安排一日的飲食量。在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也注意不要營(yíng)養(yǎng)過剩，一味多食會(huì)造成孕婦體重過重，增加行動(dòng)負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo) 致難產(chǎn)。此外，睡前的3個(gè)小時(shí)盡量不要再進(jìn)食，以免影響到消化和睡眠；盡量少攝取含糖飲料以及甜點(diǎn)；可食用纖維含量多的食物，如糙米、全麥?zhǔn)称?，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低熱量的吸收。
補(bǔ)充葉酸
綠色蔬菜是葉酸最好的食物來源。此外豬肝及部分水果當(dāng)中也含有豐富的葉酸。葉酸能夠預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育畸形。除此以外，每天小劑量的補(bǔ)充葉酸增補(bǔ)劑，是一種獲得葉酸的最好途徑，可以彌補(bǔ)食物中葉酸攝入的不足。
