二、時時刻刻要注意保護(hù)腰部

　　產(chǎn)后新媽咪需要經(jīng)常做一些彎腰的動作，如喂奶、抱寶寶、換尿不濕、洗寶寶的衣物、給寶寶洗澡和收拾家務(wù)等。如果可以的話，盡量讓家人代勞一些需要彎腰的工作。平時準(zhǔn)備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的臺子。經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品，都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。清理房間地板時選用長柄工具，并且每次清理時間不要過長，尤其是產(chǎn)后3個月內(nèi)。喂奶時采取正確姿勢，以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

產(chǎn)后腰痛要如何預(yù)防

　　三、預(yù)防勝于治療

　　早晨起床后活動腰肢，平時多進(jìn)行收縮腹肌、伸展腰肌的動作，散步、倒走和騎自行車等都是鍛煉腰部肌肉的方法。學(xué)會放松減少緊張，久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰，改進(jìn)飲食生活、避免肥胖等也是預(yù)防腰疼的好方法。可以嘗試使用一些有治療作用的醫(yī)療器械、類如腰痛治療帶，對腰部有個很好的保護(hù)和支撐作用。如果感到腰部不適，也可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感；平時注意腰部保暖。

　　四、疾病還需請醫(yī)治

　　如果腰痛頻繁或者難以忍受，就要警惕患有腰部疾病了。比較常見的有腰部骨質(zhì)增生、椎間盤突出癥 、骨刺、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部急慢性肌肉勞損、強(qiáng)直性脊柱炎、等。如果有這些情況，應(yīng)該及時就醫(yī)檢查，對癥治療了。