二、外源性維生素D補充不足 要多曬太陽補充

　　孕期特殊的生理狀態(tài)，使得孕婦對油膩葷腥的東西比較抗拒，也使得外源性維生素D補充不足。

　　很多準媽媽都以為缺鈣就是直接補鈣，事實上要補鈣最關(guān)鍵的是補充維生素D，維生素D可以很好地幫助身體吸收鈣，如果身體內(nèi)缺乏維生素D，額外補充鈣也難以吸收。我們常見的食物中，胡蘿卜、動物的肝臟等含有比較豐富的維生素D，也可以通過口服維生素D進行補充。同時日光中的紫外線照射也是補充維生素D的好方法。

　　孕早、中、晚期均應(yīng)進行維生素D營養(yǎng)狀況的監(jiān)測，并根據(jù)正常人群維生素D的參考標準進行補充，對于低鈣血癥或骨軟化癥的孕婦應(yīng)積極治療，包括維生素D及鈣劑的使用。從準備懷孕開始至整個孕期，應(yīng)該經(jīng)常到戶外活動，每天保證至少1小時日曬時間，溫度允許的情況下應(yīng)盡可能多的裸露皮膚。

　　三、霧霾天多，也會讓準媽媽缺鈣

　　還有一個不可抗力的因素，那就是--空氣污染。如今霧霾天增多，紫外線容易被塵埃、煙霧吸收，同時，很多準媽媽也因為空氣污染而減少戶外活動的時間。夏季快要到來，大多數(shù)孕婦盡量避開日照時候出行，這些原因都導(dǎo)致孕婦體內(nèi)吸收的維生素D減少。

　　這個時候，不能忽略了室內(nèi)一些簡單的健身活動，一般國外的孕婦，如果孕前有健身的習慣，在懷孕后仍然會保持適度的運動。

　　為了腹中胎兒避免患上“佝僂病”，準媽媽在做好必要防護的同時，也別太“嬌氣”，適當運動，不要因為愛美心切而完全拒絕陽光的“親近”，同時注意營養(yǎng)均衡攝入。

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