笑傲江湖——精練減肥“內(nèi)功”

　　初級階段（60分以下）

　　此階段減肥狀態(tài)

　　1、產(chǎn)后肥胖已構(gòu)成生活中的苦惱。

　　2、想方設法要減肥，卻總是不得其門而入。

　　3、對減肥沒有一個客觀理性的認識。

　　4、患得患失，減肥失效常常導致心理失衡、悲觀、失望、不知所措。

　　5、意志消沉，經(jīng)不起減肥無效的打擊，常常越想節(jié)食吃得越多。

　　面臨挑戰(zhàn)

　　1、正確認識健身減肥概念。

　　2、正確對待自己的肥胖程度。

　　3、克服不良飲食習慣。

　　4、節(jié)制飲食會帶來饑餓感。

　　5、拒絕美食誘惑的毅力和內(nèi)心定力。

　　6、對朋友家人餐桌上的示愛要有足夠的“抗拒”之心。

　　7、將運動進行到底。

　　8、當減肥沒有立竿見影時，也要立場堅定，勇往直前。

　　9、“獨孤求勝”，你面對的最大的敵人是你自己。

　　10、了解自身的處境，分析肥胖的成因，對癥下藥。

減肥秘訣

　　“葵花寶典”

　　1、有條件的話最好上健身房或?qū)ｉT減肥機構(gòu)減肥；

　　2、請教專家，量身定做詳細食譜，將一天所需大致熱量和營養(yǎng)控制在不影響健康的最低水平。

　　3、不盲目依賴減肥產(chǎn)品。

　　4、選擇適合自己的運動項目并堅持到底。

　　5、如果自己執(zhí)行了計劃，一定要給自己以鼓勵。

　　6、嚴格節(jié)制飲食，絕對只吃低脂肪、低熱量食品。

　　7、尋求同盟軍，可以是同樣需要減輕體重的朋友、同事，互相鼓勁。

　　8、向周圍的親朋好友宣布自己的健身減肥計劃，贏得他們的支持并邀請他們行使監(jiān)督權(quán)力。

　　9、爭取丈夫成為你健身減肥旅程的始終陪伴者。

　　中級階段（60-80分）

　　此階段減肥狀態(tài)

　　1、對自身肥胖有相對客觀理性的認識和判斷。

　　2、認識到胖起來不難，減下去卻并不容易。

　　3、有點樂天知命，認為胖就胖點，沒有太多恐懼。

　　4、相信科學減肥，但態(tài)度不是很積極。

　　5、有時候也做些快速減肥的白日夢，希望真的有某種減肥產(chǎn)品能“藥到瘦來”。

　　面臨挑戰(zhàn)

　　1、減肥會有很大的反復。

　　2、需要定下減肥的目標和步驟。

　　3、日常飲食需要更科學和嚴格的控制。

　　4、對減肥產(chǎn)品的客觀認識和把握。

　　5、如何超越自我。

　　6、樹立起積極應對的態(tài)度。

　　“葵花寶典”

　　1、首先相信自己最終能實現(xiàn)減肥目的，一時的反復是正常的。

　　2、在健身減肥專家的指導下，制定詳細科學的食譜，不盲目相信減肥產(chǎn)品。與節(jié)制飲食帶來的饑餓感做好戰(zhàn)斗準備。

　　3、根據(jù)自己實際情況安排一天的運動，計劃要做得有質(zhì)有量；制定小目標大目標，一步一步來，不貪多不冒險。

　　4、不急功近利，循序漸進，留下給自己鼓勵的機會。

　　5、根據(jù)自己實際情況安排一天的運動，計劃要做得有質(zhì)有量。

　　塑身高手（80分以上）

　　此階段減肥狀態(tài)

　　1、到了游刃有余、收發(fā)自如的境界。

　　2、運動已不僅僅是減肥的方法，它已成為健康的生活方式，它也不再枯燥難受，而成為一種不可缺少的享受。

　　3、早已跨越了強制節(jié)食的層次，而真正做到了把健康食品視做天下最美的美味，對那些增肥又無益于健康的食品不屑一顧。

　　4、減肥有自己清醒的認識，也有相當自信的方案讓自己瘦下來。

　　面臨挑戰(zhàn)

　　減肥到了這個境界，無論是新媽咪還是平常人面臨的挑戰(zhàn)都不多了。唯一的挑戰(zhàn)就是把這種心境保持下去。

　　“葵花寶典”

　　1、不要輕易打破自己的生活規(guī)律，保持原有的習慣。

　　2、一旦體重有反復，不要輕易動搖，相信自己歷盡時日總結(jié)出來的方法是經(jīng)得住考驗的。

　　3、減肥到了這個程度，體重已不再是目標了，而健康已成為不可多得的附加價值。

　　4、心態(tài)平和，頭腦清醒，不因為一時“大意失荊州”而怨天尤人。

　　5、這個境界需經(jīng)過一段時間的探索，即使到達了這個境界出現(xiàn)幾個反復也是正常的，不要輕易失去信心。