產(chǎn)后的減肥戰(zhàn)略
在分娩后1?2周內(nèi)，平躺著做一些舒展身體及關(guān)節(jié)的運(yùn)動。在分娩后的4周內(nèi)，每次運(yùn)動不要超過10分鐘，每天不要超過30分鐘以上。一個月以后，可以進(jìn)行慢走、瑜伽等有氧運(yùn)動。正式的產(chǎn)后減肥至少要在分娩4周后才能開始。這時可以制訂一個全面的減重計劃。即使體重減輕，但臀部、腹部、大腿等部位的贅肉也有可能存在，因此在減重的同時要針對不同部位進(jìn)行增強(qiáng)彈性的自我鍛煉哦。
減輕產(chǎn)后浮腫的處方
懷孕期間及早預(yù)防浮腫和肥胖。
懷孕期間堅持食用低鹽食物。
最好在分娩第二天就開始慢慢活動身體或做一些徒手體操。
分娩后過多食用具有利尿作用的食物會導(dǎo)致其他并發(fā)癥，因此要特別注意。
玄米、高粱、大豆等摻在一起的雜谷飯比白米飯含有更多的纖維質(zhì)，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分，對消除產(chǎn)后浮腫很有效。
益母草去除產(chǎn)后浮腫的效果，堪比南瓜。可將益母草泡茶喝：在500mL的水里放入10g益母草，然后用小火煮40分鐘，每日可隨時飲用。
西瓜、綠豆、黃瓜、蓮藕、裙帶菜、海帶、白菜、莼菜等都是能去除浮腫的代表食物。飲食上如能以這些食物為主，就可以健康有效地去除浮腫了。也可食用南瓜來去除浮腫。但南瓜不具有補(bǔ)充氣血的功效，而只會促進(jìn)利尿，因此會給腎臟帶來負(fù)擔(dān)，最好在產(chǎn)后體力恢復(fù)后再食用。
