背部貼墻式
動(dòng)作益處：伸展下背部的肌肉，減輕肚子重量帶來的腰背部壓力，簡(jiǎn)單的腹肌訓(xùn)練，臂避免因胎兒的重量腹部下垂
動(dòng)作步驟：
a.轉(zhuǎn)身背部緊貼于墻上
b.雙腳打開與肩寬并彎曲膝蓋
c.吸氣時(shí)：維持姿勢(shì)
d.吐氣時(shí)：慢慢的讓肚臍后方的腰部，輕貼于墻上
e.重復(fù)動(dòng)作3-5次
注意事項(xiàng)：
a.找一面安全的墻壁，不要活動(dòng)門或墻
b.如果肚子比較大或重的媽媽，在做時(shí)可以雙手捧起肚子來做
貓背式
動(dòng)作益處：伸展整個(gè)脊椎可以更強(qiáng)化與放松下背，腰，與骨盆的壓力
動(dòng)作步驟：
a.雙腳跪于地面，膝蓋與臀部同寬
b.雙手打開垂直于肩膀的下方
c.吸氣時(shí)：抬頭看前方
d.吐氣時(shí)：下巴收向胸口，讓脊椎向天空的方向上推
e.重復(fù)動(dòng)作3-5次
注意事項(xiàng)：要在地上鋪一個(gè)軟軟的墊子喔!
