【媽媽網(wǎng)特稿】懷孕期間為了保證胎兒的營養(yǎng)供給，準(zhǔn)媽媽都會(huì)放開肚子每天吃一大堆營養(yǎng)品進(jìn)補(bǔ)，這樣盡管生出來的寶寶白白胖胖的惹人愛，但是新媽媽看著自己產(chǎn)后那一身松松垮垮的肥肉真恨不得把它們?nèi)扛畹?。想要盡快恢復(fù)產(chǎn)前窈窕身材，產(chǎn)后瘦身勢在必行。產(chǎn)后瘦身最有效的方法莫過于運(yùn)動(dòng)了。那么，產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)要怎么做呢？

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)前，為了防止產(chǎn)后身體繼續(xù)發(fā)胖，新媽媽需要注意以下幾個(gè)方面：

　　1、合理調(diào)整產(chǎn)后飲食，合理攝入均衡營養(yǎng)，避免營養(yǎng)過剩造成脂肪堆積。

　　2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，喂母乳可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)。

　　3、新媽媽經(jīng)歷分娩后，骨盆底部的肌肉、產(chǎn)道及腹壁肌肉都會(huì)有些松弛，這會(huì)影響子宮的復(fù)原。產(chǎn)后有針對(duì)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產(chǎn)婦促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利于惡露的排出。

　　4、產(chǎn)后恢復(fù)操是幫助產(chǎn)后媽媽身體康復(fù)的有效運(yùn)動(dòng)，考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過于疲勞，運(yùn)動(dòng)量和幅度都不要太大，最好在專業(yè)產(chǎn)后護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)間如何安排？

　　產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，因?yàn)樾聥寢寗倓偵a(chǎn)后身體仍未復(fù)原，如果進(jìn)行大幅度的動(dòng)作容易牽扯到分娩傷口。分娩幾周后，身體逐漸康復(fù)，這時(shí)可以逐步加大運(yùn)動(dòng)量，為產(chǎn)后瘦身取得更好的效果。運(yùn)動(dòng)是脂肪的天敵，要想瘦，邁開腿。

　　產(chǎn)后第1周：

　　從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。新媽媽可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中有縫合的傷口，它還可以幫助傷口愈合。有側(cè)切的新媽媽不妨多做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　第二項(xiàng)是腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。

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