第三項是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。這樣的呼吸方法也有助于新媽媽調(diào)節(jié)情緒，防止產(chǎn)后抑郁。

　　從產(chǎn)后第五天起，如果感覺良好，還可以做壓緊腹部的練習(xí)。

　　仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動

　　產(chǎn)后第2周：

　　產(chǎn)后第二周新媽媽的分娩傷口已經(jīng)基本愈合，這時可以進(jìn)行一些強(qiáng)度較大的活動。每項運(yùn)動都要重復(fù)多次，但都要以感到舒適為限度。

　　向后彎曲運(yùn)動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。在感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。

　　向前彎曲運(yùn)動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

　　側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

　　產(chǎn)后第3周：

　　產(chǎn)后第三周，新媽媽可以開始進(jìn)行小幅度的產(chǎn)后瘦身運(yùn)動了。

　　提臀運(yùn)動：首先平躺，雙手手掌朝上平放于地面或床面。緊縮腹部，左右腳分別慢慢往斜側(cè)伸出。抬起的雙腿不要彎曲。重復(fù)數(shù)次。進(jìn)行提臀運(yùn)動可以鍛煉腰部和臀部，塑造臀部曲線。