【專家介紹】

陳玫曉

廣州知媽堂首席運動教練

長期專注于孕期運動的教研和教學(xué)，教授課程、孕婦瑜伽、舞韻、孕期五禽戲等多套明星課程，備受準(zhǔn)媽媽的認可和歡迎；國內(nèi)最早的哈他瑜伽練習(xí)者，擁有8年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗；教學(xué)風(fēng)格親切柔和，簡明精粹，擅長孕婦瑜伽，產(chǎn)后瑜伽修復(fù)，理療瑜伽調(diào)理

不同孕期的媽媽們，做什么運動比較好呢？

孕早期

夏花20150514：懷孕初期可以做哪些運動？我總是吃很多都沒有吃飽的感覺

孕期運動教練陳玫曉：媽咪您好，孕期瑜伽和太極五禽戲是比較適合孕早期的運動，建議在專業(yè)機構(gòu)在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進行，這樣會更科學(xué)安全。

孕中期

笨笨加菲貓：現(xiàn)在懷孕20周，該怎么運動起來，注意點什么。

孕期運動教練陳玫曉：您好，孕中期是非常好的進行運動的一個時期，可以很好的幫助你貯備核心肌群的力量和骨盆底肌的鍛煉來幫助你順利分娩做最充分的準(zhǔn)備，建議你可以到專業(yè)的孕期機構(gòu)去選擇合適你的運動課程，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下是比較安全和合理的。

辰辰媽咪Amy：懷孕四個多月的時候泡了一次溫泉，會對胎兒有影響嗎現(xiàn)在快生了，這個問題一直困擾我。

孕期運動教練陳玫曉：您好，這是沒有關(guān)系的，媽媽要放寬心，對寶寶要有信心，保持一個良好的心理狀態(tài)來迎接寶寶的到來~

云淡風(fēng)清8050 ：今天產(chǎn)檢醫(yī)生說胎位不正，不過今天才26周。最近特別暴躁，晚上也難睡得香，怎么個睡法都不舒服。今天醫(yī)生測胎心144可是查臍血流b超顯示就是132.誤差算不算大？

孕期運動教練陳玫曉：您好，至于胎心的檢測，我是不太了解，建議你咨詢你的醫(yī)生，但是你在孕期的情緒的暴躁，會寶寶的生長是有影響的，建議可以很好的選擇適合你的孕期運動方式來幫助你平緩情緒，那么孕期瑜伽的呼吸和體位的練習(xí)可以很好的幫助你平緩情緒，及幫助寶寶胎位的調(diào)整。

Vianet:你好，我現(xiàn)在懷孕25周6天了，懷孕到現(xiàn)在總共增加了8斤，最近體重基本是一周增加一斤，需要控制下體重嗎？平時喝孕婦奶粉有影響嗎？請問有什么運動既可以控制體重又能夠有助于順產(chǎn)？謝謝

孕期運動教練陳玫曉：您好媽媽，現(xiàn)在處于孕中期，還是需要進行孕期運動來有效合理的控制體重，因為在孕晚期寶寶是長得比較快的，孕期運動是可以很好的給你在孕期起到一個很好的檢測作用，同時也要通過合理的膳食來配合；孕期瑜伽和孕期舞韻可以很好的幫助你達到一個有效合理的體重，從而達到順利分娩；喝孕婦奶粉是寶寶的需要，是沒有問題的。

孕晚期

大手牽小手23：我35+4了，天天不想動，但是想出去走走，外面天氣熱太陽大，我該怎樣到家里運動啊或者有什么好辦法去外面運動，讓自己有想運動的想法，孕晚期很累啊

孕期運動教練陳玫曉：您好，到了孕晚期因為寶寶逐漸的增大會導(dǎo)致你身體的疲憊感會加深，應(yīng)該在這時也要進行適合孕晚期的運動來幫助自己為分娩做好準(zhǔn)備，如果在家的話，建議要每天持續(xù)有一個適當(dāng)?shù)臅r間進行散步（快步走）的練習(xí)，建議多了解一下孕期專業(yè)機構(gòu)的運動課程來幫助自己選擇。

李420452：因為我比較瘦，現(xiàn)在32周才100斤力氣也很小，懷孕前也都沒干活什么活，很擔(dān)心會不會生產(chǎn)的時候沒力氣啊

孕期運動教練陳玫曉：您好，在孕期要適當(dāng)?shù)倪M行生產(chǎn)力的儲備，生產(chǎn)力是除了可以從食物上補及之外，還可以通過運動的方式來儲備，你的肌肉是可以通過運動來增加能量的，所以在孕期增加核心的肌群的力量是可以很好的幫助你順利分娩的。

天意從零開始:我二胎了，還有12天預(yù)產(chǎn)期，雖然最近天氣比較熱，但是胃口突然變得特別好，手腳都開始腫脹了，而且寶寶也沒有要發(fā)動的意思，我該怎么辦

孕期運動教練陳玫曉：您好，建議進行適當(dāng)?shù)倪\動，因為手腳腫脹是來源于在孕期的運動比較少，血液的循環(huán)不夠，這樣不利于分娩，可以進行散步（快步走），但要保持合適的頻率去進行，有利于你的分娩。

孕婦到底可不可以游泳呢？

清水鈴子55：請問游泳的話是和之前一樣嗎？還是要注意什么？

孕期運動教練陳玫曉：游泳是孕期非常好的鍛煉方式，但要關(guān)注你孕期身體情況來進行，要注意的是在水中保持低的心率，不要同地面運動時一樣高，否則心臟負擔(dān)過重，會造成不適感，另外有些準(zhǔn)媽媽在孕中晚期會出現(xiàn)骨盆前方的疼痛的情況，那么就要停止游泳的練習(xí)，可以選擇另外適合孕期的運動來進行。

辣媽咪俏寶寶：游泳？好像不可以吧？

孕期運動教練陳玫曉：您好，根據(jù)個人孕期的身體情況來定，在孕期還有更安全更合理的運動方式來幫助你為分娩做最充足的準(zhǔn)備。