我好像得了產(chǎn)后憂郁癥，該怎么辦？

　　如果在生產(chǎn)之后，憂郁的癥狀已經(jīng)持續(xù)了一段日子，最好在親密的家人或朋友的陪同下，尋求醫(yī)生的專業(yè)協(xié)助。在看診之前，請(qǐng)?jiān)囍炎约河^察到身體與心理不舒服的癥狀，逐一的紀(jì)錄下來，如此，可以協(xié)助醫(yī)生作出作最確的診斷。

　　產(chǎn)后憂郁癥是一種真實(shí)存在且身心相互影響的疾病，因此，治療的第一步必須先作全身的健康檢查（包括心理狀態(tài)的檢查），等到醫(yī)生確定病因之后，再采取適當(dāng)?shù)乃幬锘蛐睦碇委?，才能?duì)癥下藥消除憂郁的癥狀。

和家人溝通有助于緩解產(chǎn)后憂郁癥狀

　　還有誰可以幫助我呢？

　　除了醫(yī)生的協(xié)助之外，找個(gè)善體人意的家人或朋友談一談，對(duì)於抒解情緒、放松心情是有很大幫助的。此外，由於憂郁的媽媽相當(dāng)害怕一個(gè)人獨(dú)處，所以，最好可以有人輪流陪伴，直到狀況好轉(zhuǎn)為止。

　　對(duì)於憂郁的媽媽來說，要照顧孩子（新生兒或還有其他的孩子）和處理家務(wù)，已經(jīng)是過重的負(fù)擔(dān)，會(huì)使得憂郁的情況變得更糟，因此，必須請(qǐng)先生、親朋好友幫忙分擔(dān)。但是，并不建議讓寶寶和媽媽分開，因?yàn)榉蛛x引發(fā)的思念與失落感，可能會(huì)使得憂郁感更加嚴(yán)重。

　　面對(duì)產(chǎn)后憂郁癥這樣的心理疾病，親密家人、朋友們無私的包容與協(xié)助，是產(chǎn)后媽媽最重要的支持力量。不過，憂郁癥狀再加上照顧新生兒的責(zé)任，會(huì)使得產(chǎn)后憂郁癥的恢復(fù)期需要幾周或幾個(gè)月的時(shí)間，因此，產(chǎn)后媽媽必須有相當(dāng)?shù)哪托?，并且?jīng)常與家人、朋友溝通，才能讓他們了解你真正的需求。

　　我該怎么照顧自己？

　　罹患產(chǎn)后憂郁癥的媽媽，非常需要正常的生活作息與充分的休息時(shí)間。因?yàn)橐?guī)律的生活作息、良好的生活習(xí)慣，可以讓產(chǎn)后媽媽保持情緒穩(wěn)定，不會(huì)那么焦慮、緊張；而悠閑地到戶外走走，做做運(yùn)動(dòng)、曬曬陽光也有助於抒解情緒。不過，只要覺得累了，就要盡量多休息，即使躺在床上睡不著，也可以試著放松自己，以免身體過於勞累，影響病情的恢復(fù)。

　　除此之外，很多憂郁的媽媽常會(huì)忘了吃東西，但是當(dāng)身體處?kù)兜脱钡臓顟B(tài)時(shí)，會(huì)使得憂郁的癥狀變得更糟、更明顯。所以，千萬別忘了定時(shí)吃飯，或是喝杯熱的、甜的飲料（像是熱巧克力），有助於平穩(wěn)起伏不定的情緒。

　　其實(shí)，產(chǎn)后憂郁癥就像是產(chǎn)后媽媽的“心”感冒了，只要及早正視問題，盡快尋求醫(yī)生專業(yè)的協(xié)助，進(jìn)行妥善的治療，就能減少許多不必要的痛苦、逐漸重拾歡笑，享受寶寶誕生帶來的喜悅。